長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)影響體重嗎
睡眠不好一般分為三種，一種是入睡困難，一開(kāi)始睡覺(jué)根本睡不著，要到后半夜才能間斷失眠：第二種是睡不踏實(shí)，容易驚醒，常有惡夢(mèng)。第三種是終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，大家都知道長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)影響我們的健康，那么睡眠不好會(huì)影響體重嗎？愛(ài)美的女性朋友要仔細(xì)看下面的內(nèi)容哦。
研究人員提示，睡眠不佳也會(huì)導(dǎo)致體重增加，對(duì)于肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導(dǎo)致糖尿病，也導(dǎo)致膽固醇，甘油三酯和高血壓的增加。
那么我們應(yīng)該怎么保證睡眠呢？看看下面的催眠食物吧。
催眠食物一：溫牛奶溫牛奶可催眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
催眠食物二：馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
催眠食物三：葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。
催眠食物四：燕麥片燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
催眠食物五：菊花茶菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
以上就是關(guān)于睡眠不好會(huì)影響體重嗎的介紹，所以說(shuō)正在減肥的朋友們平時(shí)一定要保持足夠的睡眠哦！因?yàn)樗卟缓靡矔?huì)容易發(fā)胖的。而且要想達(dá)到最佳睡眠質(zhì)量，我們平時(shí)一定要保持規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)上床，晚餐不要吃的過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激飲料。這些一定要注意。
