我們現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的原因壓力非常的大所以常常會失眠，失眠是我們非常懊惱的一件事因?yàn)槲覀儼滋烀β盗艘惶旌貌蝗菀椎搅送砩峡梢孕菹⒁幌碌菂s休息不好，大家每個(gè)人可能都有失眠的可能只是我們每個(gè)人失眠的程度不一樣，大家有的可能因?yàn)槭叨タ葱睦镝t(yī)生，其實(shí)大家可以采取瑜伽或者食物的方法來緩解我們的失眠。

在開始之前，先上幾款簡單的食療方法：

1、牛奶：因?yàn)樵谂Ｄ讨泻幸环N使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些實(shí)驗(yàn)中也證明出，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會睡得更香。

2、水果：如我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3、糖水：一旦一個(gè)人在煩躁時(shí)，因?yàn)榇竽X皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、小米：在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

失眠的飲食推薦：

蓮子百合粥

材料： 蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。

做法：將百合去雜，洗凈，捌成小片；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時(shí)加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。

用法：每日2次，連服2周。

金針蓮心粥

材料：金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。

做法：將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。

用法：每日1次，晚上臨睡前服食。

蓮子龍眼粥材料：蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。

做法：將冰糖搗碎；大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時(shí)加入糖末，再煮至粥熟即成。

用法：每日1次，臨睡前服食，連服1個(gè)月。 瑜伽是一件非常好的有氧運(yùn)動它不僅可以是我們的身體得到鍛煉還可以幫助我們修身養(yǎng)性，瑜伽作為一種運(yùn)動我們做完之后是非常累的所以我們做完之后再沖一個(gè)澡會非常有助于我們的睡眠的。