喜歡晚上運(yùn)動(dòng)的人，常常會(huì)問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題。就是晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較好。他們這個(gè)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較好，指的是一個(gè)時(shí)間段，你就是說(shuō)在晚上的時(shí)候哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)比較好，在這個(gè)時(shí)間段做哪些運(yùn)動(dòng)好。只有知道這些問(wèn)題，我們才能進(jìn)一步我去查閱一些資料，慢慢的我們就會(huì)找到我們所需要的答案。

晚上運(yùn)動(dòng)建議8：00到9：00之間指。還有記住，如果要跑步的話不能吃太飽，最好不要超過(guò)八成。另外最好晚上9：30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會(huì)影響睡眠。

想鍛煉，永遠(yuǎn)都不晚

還有人說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)之后容易睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適。一般來(lái)說(shuō)，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。需要注意的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記，運(yùn)動(dòng)是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過(guò)度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。

其實(shí)，無(wú)論早上還是晚上，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，用不著誰(shuí)指手畫腳，身體自然會(huì)告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說(shuō)明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。至于具體選擇什么時(shí)間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長(zhǎng)期做到，無(wú)論多么完美，都沒有意義。如果用白天沒時(shí)間，晚上又不能運(yùn)動(dòng)的傳說(shuō)來(lái)縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎？早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)?。?/p>

的確，早上起來(lái)之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

說(shuō)到晚上運(yùn)動(dòng)幾點(diǎn)比較好，這個(gè)問(wèn)題，我認(rèn)為最適宜的，也就是在晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)的時(shí)候。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候外部環(huán)境比較安靜，大腦受到的一些噪音比較少，這個(gè)時(shí)候在室內(nèi)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但不建議做大幅度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠v的身體已經(jīng)勞作一天，你就是支撐不了大幅度的運(yùn)動(dòng)了。所以建議做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。