晚上幾點運動比較好

喜歡晚上運動的人，常常會問這樣一個問題。就是晚上幾點運動比較好。他們這個晚上幾點運動比較好，指的是一個時間段，你就是說在晚上的時候哪個時間段運動比較好，在這個時間段做哪些運動好。只有知道這些問題，我們才能進(jìn)一步我去查閱一些資料，慢慢的我們就會找到我們所需要的答案。

晚上運動建議8：00到9：00之間指。還有記住，如果要跑步的話不能吃太飽，最好不要超過八成。另外最好晚上9：30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會影響睡眠。

想鍛煉，永遠(yuǎn)都不晚

還有人說，晚上運動之后容易睡不著。這個可以自己反思一下，是運動量過大了，還是運動時間太晚了，還是運動方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而應(yīng)做單調(diào)一點的運動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。需要注意的是，晚上的運動量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運動之后疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。也別忘記，運動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。

其實，無論早上還是晚上，運動之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當(dāng)。至于具體選擇什么時間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果你不能長期做到，無論多么完美，都沒有意義。如果用白天沒時間，晚上又不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

如果非要說什么時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時候，應(yīng)當(dāng)早上運動啊！

的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

說到晚上運動幾點比較好，這個問題，我認(rèn)為最適宜的，也就是在晚上八點到九點的時候。因為這個時候外部環(huán)境比較安靜，大腦受到的一些噪音比較少，這個時候在室內(nèi)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，但不建議做大幅度的運動，因為疲憊的身體已經(jīng)勞作一天，你就是支撐不了大幅度的運動了。所以建議做一些簡單的運動。