晚上做什么運動助睡眠呢
2017-05-26 21:11:15 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：現(xiàn)代生活，很多人因為工作生活壓力大，都有失眠的痛苦。每天早上醒來刷朋友圈，都會發(fā)現(xiàn)昨天晚上又有一群人喊著：我又失眠啦！！！對于很多
現(xiàn)代生活，很多人因為工作生活壓力大，都有失眠的痛苦。每天早上醒來刷朋友圈，都會發(fā)現(xiàn)昨天晚上又有一群人喊著：我又失眠啦！！！對于很多人，也是嘗試了很多辦法，比如睡前喝牛奶，聽舒緩的音樂等等，但還是沒有效果。你有沒有試過通過運動來幫助睡眠呢？晚上做什么運動有助于睡眠？
先洗完澡，最好只穿內(nèi)衣、內(nèi)褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復(fù)平靜。
然后保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質(zhì)量好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關(guān)節(jié)和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次為：活動頸部經(jīng)絡(luò)前后左右搖、肩部前后左右拉動、手指關(guān)節(jié)拉扯活動、胸部前后左右轉(zhuǎn)圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手后背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關(guān)節(jié)。
活動完畢后，保持深呼吸，然后微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完后睜開雙眼，然后喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經(jīng)絡(luò)打開，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉(xiāng)。
晚上做什么運動有助于睡眠？上面就給大家介紹了一種。睡前運動不僅能幫助睡眠，還能保持身材。不過睡前不適合劇烈的運動，這反而會使我們的精神處于亢奮狀態(tài)，難以入眠。晚上睡眠有問題的朋友，快根據(jù)上面的介紹，來試試吧！
