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怎樣預防和治療失眠呢?

2017-05-26 20:01:48  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠是一件很痛苦的事,相信不少朋友都有失眠的困擾。失眠就會使睡眠質量嚴重下降,從而導致一系列的問題。例如,睡眠不足會影響第二天的學

失眠是一件很痛苦的事,相信不少朋友都有失眠的困擾。失眠就會使睡眠質量嚴重下降,從而導致一系列的問題。例如,睡眠不足會影響第二天的學習或者工作,長此以往還會對我們的身體健康十分不利。那么大家知道怎樣更好的預防和治療失眠嗎?下面小編就為大家分析一下有關失眠的內容。

1只有在準備睡覺時,才躺下,其他時間不要隨便躺下。這樣養成習慣之后,每當躺在床上時,心理面想的都是睡覺,而不是看小說、聊天等事情。

2不要在床上做其他無關于睡覺的事情,這就讓你和床之間形成了一個條件反射,每當看見床時,想的都是睡覺,大腦會自動分泌黑色素。

3當你在床上不能入睡時,就起床去另外房間,做些其他的事情,轉移沮喪情緒,絕對不能讓自己失眠時的狀態與自己的臥室形成任何聯系。

4在其他房間做了一些其他事情之后,再回到臥室繼續睡覺,如果還是不能入睡,繼續重復第三步,哪怕整夜不能入睡,也不能選擇在床上睜眼躺一夜。

5每天按時起床,因為如果不能按時起床的話,會導致生理時鐘紊亂。而且晚起的話,會讓前晚的努力前功盡棄。

6白天不要睡覺,如果白天睡覺的話,晚上可能還會失眠,睡眠是人類的本能,而人的睡眠過多時,也會出現失眠,如果過度缺乏時,生體本能會讓你睡著的。

7心理治療,治療師根據你的癥狀及敘述,找出失眠的原因及治療方案,這種方式見效較慢,但卻能從根本解決問題。但有些身體疾病等導致的失眠很難用心理治療來治愈。

以上就是一些有效緩解失眠的方法,怎么樣,大家都記住了嗎?這些都是一些心理暗示或者行為治療法,雖然現在有很多可以治療失眠的藥物,但是小編還是不建議大家通過藥物來治療,畢竟是藥三分毒,吃多了也會加重我們的身體負擔。

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