女人腎虛臉色差，皮膚易老化，水腫還容易月經不調！那么，補腎吃什么？補腎的食物有哪些？小編在此介紹4種補腎食物，并教大家如何巧用這4種食物熬出各式各樣既養生又美味的補腎糖水！

山藥：有助于補肺、健脾，此外，還能益腎填精。大凡腎虛的人都適合吃山藥來補腎。

栗子：補腎健脾，補腎壯腰，適合腎虛腰痛著食用。

枸杞子：有助于補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛。長期服用還有益壽延年等的功用。特別是中年女性腎虛者，最適合吃枸杞子。

桑葚：有提高免疫力、延緩衰老、滋養肝腎、養血明目等的功效。體虛體弱者、神經衰弱和失眠人士以及腎虛者都可以食用桑葚。

補腎養生糖水4大幫

栗子幫：

核桃栗子羹

原料：熟栗子30克、栗子醬35克、核桃3顆、百合3到5片、玉米粉少許、煉乳少許

做法：

1、將栗子、栗子醬與核桃一同放入果汁機中攪拌成糊狀后，加入煉奶調味。2、再把百合放入鍋里加適量的水，用小火煮10分鐘左右。3、把打爛的核桃與栗子糊放進鍋里，再用小火煮至沸騰。4、用1茶匙的玉米粉加約10毫升的清水調配均勻，芶芡。5、把煮滾了的核桃栗子羹倒入碗中，再講煮好的百合擺放在羹上裝飾即可。

核桃和栗子都是補腎的佳品，常喝這道糖水，有滋陰補腎的效果哦！另外，堅果里含有豐富的維生素E，有助于皮膚對抗衰老。這么一碗甜度適中的糖水，不僅不會致胖，還可以暖胃，功能多多！

紅豆栗子西米露

原料：紅豆適量，西米適量(不用過多)，板栗300克(去殼后)，片糖2片，煉奶少量

做法：1、在前一天晚上先用水泡紅豆，第二天泡過后的紅豆會更加綿軟。2、煮開水后放入紅豆，煮10來分鐘，之后蓋上鍋蓋，燜煮半個小時左右，再掀開蓋子煮10來分鐘，等到豆開了，爛了，就將栗子放進去一同煮。3、將西米放進開水里面煮，并攪拌，等到變大粒而中間還有點白點的時候，就將它隔水倒出，再用冷水過冷，浸泡在清水中備用。4、板栗煮了約10分鐘之后，放入西米一同煮15分鐘，最后放入適量的片糖即可。

山藥幫：

大棗山藥燉雪耳

原材：大棗20克，山藥20克，雪耳20克，清水600克

調料：冰糖20克

做法：

1、將大棗洗干凈，把山藥去皮洗凈切塊汆水，而雪耳就放進水里，待其漲發洗凈備用。2、打開鍋爐，放入清水、冰糖、大棗、山藥和雪耳，用大火燒開轉成小火燉約25分鐘即可食用。大棗有助于治療血虛、面色萎黃。而山藥則可治脾胃虛弱、虛汗。雪耳含有豐富的蛋白質、糖類、氨基酸，以及鈣、鎂、鉀、磷、鐵和多種維生素等。

三種食材共同熬煮出的糖水，其保健養生的功效之廣、大可想而知。不過，注意，患有糖尿病的人士不宜食用。

山藥百合糖水

原料：山藥500克，干百合100克，紅棗10粒，冰糖50克

做法：

1、將干百合、紅棗洗干凈，山藥去皮，切成約長4厘米、寬2厘米的塊狀。2、在鍋里放入約500毫升的清水，用大火煮開之后，將山藥、百合以及紅棗放進鍋內，改用中火來煮。3、煮了大約45分鐘之后，等到水剩下一半的時候，將冰糖放進去直到完全融化即可食用。

此款糖水，有安心寧神，補脾胃，益肺腎的功效。

百合蓮子山藥豆奶

原料：黃豆50克，蓮子20克，山藥20克，鮮百合20克

做法：

1、將黃豆、去籽的蓮子分別放進清水里浸泡一個晚上。2、將鮮百合剝開洗干凈，山藥去皮切塊。

3、把黃豆、蓮子、山藥和百合都放入豆漿機的網罩上，加入適量的清水，啟動豆漿機，讓機器自動打磨，并熬煮熟透。4、從豆漿機里倒出豆奶，加入適量的紅糖攪拌均勻即可飲用。

枸杞幫：

木瓜紅棗枸杞桂圓雪蛤糖水

原料：冰糖、桂圓肉、枸杞、大棗、木瓜、雪蛤各適量

做法：

1、將大棗、枸杞以及桂圓肉放進水里，煮大約半個小時。2、用大火煮開之后轉成小火，煮大約半小時之后，放入雪蛤。3、用小火熬煮一會兒，最后加入木瓜，再小火煮半個小時即可食用。

枸杞紅棗甜茶

原料：枸杞一小把，紅棗5顆，紅糖適量

做法：1、在鍋里注入適量的清水，放入以上材料一同用大火煮沸。2、轉成小火后，加入冰糖，煮大約5分鐘即可。

桑葚幫：

桑葚黑豆紅棗糖水

原料：鮮桑葚50克，黑豆30克，紅棗4粒，紅糖20克

做法：

1、把黑豆用清水浸泡2小時，然后，濾水洗凈。2、將桑葚洗凈后，用水稍浸泡。紅棗同樣洗凈，并且去核。3、把桑葚、紅棗和黑豆一同放入瓦煲中，加入4碗水煮至沸騰，轉成小火煲40分鐘，等到食材都軟爛之后，放入適量的紅糖，攪拌融化后即可品嘗。

這款糖水有補肝腎、健脾胃、美白烏發、明目抗衰的功效哦。

中醫按摩補腎保健

中醫認為，腎臟為先天之本，身體隨著腎氣的旺盛而生長發育，隨著腎氣的衰退而衰老。因此，補腎很重要，而且要慎重，切記盲目藥補。接下來教你中醫按摩保健補腎法，簡單易行，只需從頭到腳揉揉身體幾個部位，只要堅持下去，就能收到理想的效果。

“擦”雙耳

晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。

“摩”足心

足心的涌泉穴直通腎經，臨睡前堅持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。

“揉”關節

取坐立姿勢，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉動邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。

“壓”腹部

臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

“敲”腰椎

取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側，每次約5分鐘，每日數次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。

“按”腹股

將兩手放于大腿兩側的腹股溝處，以手掌沿斜方向輕輕按摩30余次，堅持每天按摩10分鐘，對提高精力也有一定功效。

“撮”谷道

谷道即“肛門”。“撮谷道”，就是做縮肛運動。做時將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然后呼氣時放松，反復進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。

堅持每天按摩身體的這幾個部位，保證腎的健康從而保證整個身體的健康。

總結：養腎很重要，腎的健康可以保證，我們生活的質量，保護腎的健康，先要從養入手，其次再考慮物理養腎，物理養腎優先考慮中醫養腎。小編推薦的藥膳養腎和中醫物理養腎希望可以給您的生活帶來新的陽光。