中醫養生 有效易學的冬日養生小妙招
現在快節奏的工作和生活時常讓我們的身體和精神感到很疲憊，正因如此，我們更要做好日常的養生工作。但是提到養生，很多人卻又感到很迷茫，不知道具體怎樣做才算是科學有效，有利于身體健康。下面我就為大家介紹幾種適合冬季養生的中醫養生妙招，相信會帶給你想象不到的良性養生功效哦。
《黃帝內經》中記載了很多的養生方法，并且到今天一直有很多的中醫學家在不斷的探索，多年經驗積累也總結出了最為有效的養生方法和養生禁忌，同時，也系統總結了四大養生類型以及針對十二時辰的不同的養生小妙招。
飲食養生
合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和。否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。
靜神養生
靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。
修身養生
所謂的修生養生，簡單的來說也就是保持健康愉快的心情，內心要善良豁達，不為小事生氣糾結，在日常生活中應排除各種妄念，多說好話、多行善事。
調氣養生
和西醫不同，中醫認為，當你攝入的營養失衡、生病、過度勞累、情緒起伏過大時候，會導致體內元氣虛、陷、滯、逆，進而導致身體病變。所以，中醫主張通過調養元氣來祛病。
中醫十二時辰養生法
中醫專家認為，四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也不例外。我們應該順應時辰變化，采用不同的方法，進而達到良好的養生效果。
亥時(晚9~11時)，為三焦經當令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
子時(子夜11~凌晨1時)，膽經當令
中醫認為，膽經是人體內其他器官的功能支撐體，我們要保證足夠的睡眠來確保膽經的正常健康。而子時這段時間正是中醫養生中特別強調的膽經休養時間。
丑時(凌晨1時~3時)為肝經當令
靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時~5時)，肺經當令
按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5~7時)，大腸經當令
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(上午7~9時)，胃經當令
活動后喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。
巳時(上午9~11時)，脾經當令
開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時~午后1時)，心經當令
這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時(午后1~3時)，小腸經當令
午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時(午后3~5時)，膀胱經當令
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
酉時(午后5~7時)，腎經當令
這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時(晚7~9時)，心包經當令
準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位。
總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。
冬日中醫養生禁忌
忌在冬天減肥
事實上，無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進行。
忌過量熬夜
冬天里黑夜時間長，白天時間短。人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
忌“冷”健
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷。如果長期采取“冷”健身的方式，反而有害健康。忌做出汗太多的運動
運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實力”的季節，陽氣外泄，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
忌無病亂補
無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。所以進補一定要根據自己的身體狀況，“缺什么，補什么”才能事半功倍。
忌凡補必肉
動物性食品無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，且味美可口。但肉類不易消化吸取，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，經常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因?，F代營養學以為，新奇的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。
結語：中醫養生的歷史悠久，淵源極深。小編只是給大家介紹幾種比較常用的有效的中醫養生方法，有興趣的可以根據自身情況和喜好進行選擇，如果按照上述方法堅持一段時間，一定會獲得不錯的效果的餓哦。
