忙碌了一天，是不是也感覺到自己的肩部很酸痛呢？你知道如果遇到肩頸酸痛怎么辦？你知道是什么原因造成了肩部酸痛呢？你知道如何治療肩部酸痛才是最好的呢？很想知道對不對，那就趕緊和小編一起去看舒解肩頸酸痛最好辦法吧！

在忙碌，充滿壓力的狀況下，很多人都會自然呈現所謂的 “作戰模式”，也就是“頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來”沒錯，你可能現在就處于這個姿勢。請放輕松！挺起胸來，好好調整一下你的姿勢。因為長期處于作戰模式，對肩膀會造成很大的壓力，這也就是為什么多數上班族會有肩頸酸痛的問題！要如何紓解肩頸酸痛呢？聽聽中醫師怎么說。

“忙碌”是現代人生活狀態共通的形容詞，翻開行事歷、滑開手機進入行程規劃表，待辦事項永遠密密麻麻一長串，需要奮力擠出空檔才能喘口氣。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下，很多人都不由自主出現作戰姿勢，那就是“頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來”。你不妨留意一下，在特別專心、工作忙得像打仗的時候，你是不是特別容易拱肩縮背？

肩部酸痛和好多急性酸痛的疼痛感是不一樣的，它雖然沒有其他疼痛來的更加猛烈讓人感覺受不了，但是最讓人苦惱的是，沒過幾天，肩部酸痛的問題就找上你了，很準時很規律，這是讓人相當苦惱的事情。

為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！ 在辦公室久坐，不妨每隔兩小時起身運動一下。

上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。

肩頸酸痛——搖頭晃腦

對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉動脖子了。

那么如何辯分過勞和疲勞？

專家舉例說明，一般人平常工作五天，當偶爾因為工作量增多而超過六天，只要充分休息就可以馬上恢復體與精神;然而，如果在你休息后仍然感覺嚴重疲憊，就必須提高警覺了，這表示你的身體可能有腎病、肝病、特殊感染，甚至是腫瘤的可能性，不能完全用過勞來解釋。

肩頸酸痛的原因

1. 經常維持同一個姿勢。

2. 頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來是常見姿勢。

3. 緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。

長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認為肩膀酸痛現象司空見慣，但，肌肉長期缺乏伸展，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲滯。如此一來還是會造成生活質量的下降。

每次我們由于外界給我的的壓力、緊張的時候，就會情不自禁的拱起自己的肩膀，這樣就使肩膀四周的肌肉變得更加緊繃，會使一部分的乳酸堆積，從而出現了肩部酸痛的感覺。慢慢的，由于疼痛的原因又會使肌肉更加緊繃，從而達到了惡性循環狀態。

肌肉失去彈性，活動跟著遲鈍

中醫在肩膀肌肉僵硬的診療上，判斷依據為患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓，來看看肌肉的柔軟程度，就可略知緊繃狀態。理想的肩膀觸感是松軟，向下按壓不費力的，當肩膀肌肉僵硬時，摸起來不是像硬石頭般，就是像繩索狀，按壓時還會伴隨酸痛感。

過勞其實潛在幾個重大問題

累積造成猝死的危險因子(高血壓、高血糖與高血脂)

忽略自己本身的重大疾病(未經由健康檢查及早期疾病警訊)

度勞累造成注意力及體力不能負荷而發生意外

在這里要告訴大家，假使你的身體仍然沒有得到改善，就要盡快的看醫生。不要因為自己工作的忙碌忽略了身體的健康，如果問題漸漸加重，一點出現更大的問題，后果是不堪設想的。

如何治療肩頸酸痛

從中醫角度來看，肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起，首要治療重點就是讓肌肉放松。

根據臨床看診經驗，熱敷、按摩、推拿、針灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療，肩膀酸痛的狀況就能獲得大大改善。

不過，大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起，想要從根本解決，對許多人來說有相當的困難度。

往往只是需要維修的時間到了，就定期進場來門診保養而已。雖然，有酸痛就找醫師解決是正確的行為，但還是希望大家能多多學會自我保健，起碼工作、學習50分鐘，就要起身動一動，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉酸痛僵硬了，才到復健科或中醫針灸門診補救。

那么要如何預防肌肉僵硬呢？

1.安排適當運動量和練習的強度和密度

應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2.訓練要多變化

鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力

應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

肩膀肌肉僵硬癥狀

1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，單側或雙側皆有。

2. 疼痛癥狀隨著時間加重，通常不適癥狀不會在早上出現，而會在下午，傍晚時逐漸加重。

3. 按壓肩膀會酸痛，但按壓過后通常會有短暫的舒適感。

結語：你現在是否還在為肩部疼痛困擾呢？雖然是很小的疼痛，但是千萬不要忽視這個問題哦！看了小編為大家準備的文章，你是否已經找到自己治療肩部酸痛的方法了呢？其實只要在生活中注意一些細節，肩部酸痛就會遠離你啦！