夏天是炎熱的，夏天時(shí)讓人急躁的，夏天是病菌做多的季節(jié)，所以我們要格外的注意夏季的保健和養(yǎng)生。那么我們?cè)撊绾巫觯坑钟心男┓椒?？接下來小編帶來養(yǎng)生的3個(gè)秘方，助你健康一輩子。

夏季養(yǎng)生保健

1、生活上注意保暖避寒，少食冷飲。夏天酷暑難耐，有些人整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺之陽氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入。還有的人喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料、吃瓜果，這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽氣，引發(fā)各種疾病。因此，夏天要保暖避寒，空調(diào)溫度不宜太低，并要少食寒涼食物。

2、飲食要“省苦增辛”，即少食苦味，多進(jìn)辛味。唐代“藥王”孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”夏時(shí)心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃。由于心火能克肺經(jīng)，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季人們可以適當(dāng)多吃蔥、姜、蒜等辛味食物，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅等功用，可補(bǔ)益肺氣。

3、合理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體免疫力，抵御各種疾病的侵襲。夏天氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)不要過分劇烈，最好在清晨和傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，并選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、太極拳、游泳等。

4、按摩穴位。臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，正身閉目，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下，可請(qǐng)家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

5、以氣養(yǎng)肺：肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換，吸入氣體的質(zhì)量對(duì)肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈，首先要戒煙，并避免二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。有條件的朋友，可以經(jīng)常到草木茂盛，空氣新鮮的地方，做做運(yùn)動(dòng)，做做深呼吸，并通過著意的深長呼氣，將體內(nèi)的濁氣排出。

6、以水養(yǎng)肺：肺是一個(gè)開放的系統(tǒng)，從鼻腔到氣管再到肺，構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。

7、以食養(yǎng)肺：甘蔗，秋梨，百合，蜂蜜，蘿卜，黑芝麻，豆?jié){，豆腐，核桃，松子等食物，有滋養(yǎng)潤肺的功能，因此可以通過食療來養(yǎng)肺?？诒瞧つw干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根據(jù)喜好做成藥膳使用。如百合蜂蜜湯：用新鮮百合50克泡洗干凈，與蜂蜜30克一起煎湯，每日一次服用，可以潤肺止咳，潤腸通便;川貝燉梨：新鮮梨2個(gè)，川貝5克打粉，加水共同燉服，可以滋陰清熱，化痰止咳;百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以溫潤補(bǔ)肺。

8、以藥養(yǎng)肺：中藥南沙參，北沙參，麥冬，五味子，冬蟲夏草，燕窩等等，都有養(yǎng)肺的功能，

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9、以笑養(yǎng)肺：肺在志為悲憂，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲傷憂愁。而笑為心聲，能克肺金的悲憂。多笑一笑，就能減少悲傷憂愁。笑也是一種健身運(yùn)動(dòng)，它能使胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，胸肌伸展。這樣有助于宣發(fā)肺氣，有利于人體氣機(jī)的升降。每日笑一笑，能夠消除疲勞，解除抑郁，寬胸理氣，恢復(fù)體力，增進(jìn)食欲。

10、以動(dòng)養(yǎng)肺：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以增進(jìn)肺的功能?？筛鶕?jù)自身?xiàng)l件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，爬山，踢毽，跳繩，練功，舞劍等，以激發(fā)鍛煉人體的御寒能力，預(yù)防感冒的發(fā)生。

11、夏季清肺最好的野菜是“魚腥草”。“魚腥草”又叫則耳根(菜市場可以買到)，平時(shí)吃點(diǎn)對(duì)清肺熱有良效，可以用來養(yǎng)肺，急慢性的呼吸系統(tǒng)疾病可以多用?，F(xiàn)代藥理實(shí)驗(yàn)表明，具有抗菌、抗病毒、提高機(jī)體免疫力、利尿等作用。臨床報(bào)道廣泛用于治療上呼吸道感染、流感、肺膿瘍、癌性胸水、肺癌、宮頸糜爛、急性細(xì)菌性痢疾、急性黃疸性肝炎、流行性腮腺等多種病癥。國外還從魚腥草中分離出一種防癌抗癌物質(zhì);除對(duì)胃癌有效外，并對(duì)中晚期肺癌、絨毛膜癌、惡性葡萄胎、直腸癌也有一定的治療作用。

飯后養(yǎng)生3秘方健康一輩子

飯后要做的養(yǎng)生三件事：漱口、摩面腹和躊躇行步。

漱口防牙病 鹽水茶水是知音

早在2008年，由國家衛(wèi)生部頒布的《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(試行)》中就在“健康生活方式與行為”部分提出了“每天刷牙，飯后漱口。”飯后漱口即吃東西后要漱口，以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更保護(hù)口腔。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，我們一日3餐之后，有幾個(gè)人真正做到飯后漱口呢？

也許有讀者會(huì)問，有專門用作漱口的漱口水，是不是飯后使用會(huì)更好？這倒未必。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹說，我們的口腔里除了有害細(xì)菌之外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，容易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，反而不利于口腔健康。那么什么樣的水最適合飯后漱口呢？一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是綠茶的多酚含量較高，具有很強(qiáng)的清除自由基作用和一定的抗菌活性，對(duì)齲齒的主要致病菌——變形鏈球菌有良好的抑制作用。建議大家隔夜茶水不用直接倒掉，而用來飯后漱口。

摩面又摩腹 健齒益胃通腸路

“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液;二者是指唾液。食后摩腹具體做法一般是以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為津液的生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)經(jīng)過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經(jīng)小腸分別清濁，吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。由此不難了解，按摩腹部就是一個(gè)幫助水谷津液在人體內(nèi)更好地被消化、吸收以及排泄的過程。

以手摩面是大家熟知的干洗臉。經(jīng)常以手摩面能使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，面部的毛細(xì)血管的微循環(huán)會(huì)加快，面部皮膚會(huì)更加有彈性、有潤滑感。摩面方法很簡單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒大家的是，對(duì)于高血壓者，從上往下按摩面部較好;對(duì)于低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

行步躊躇 從容自若無煩憂

不少讀者朋友看到“行步躊躇”這幾個(gè)字有點(diǎn)納悶了，難道要猶豫不定地行走？實(shí)際上，這里的躊躇意思是“從容自然”的意思。

吃飯之后一般相隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量。此外，早晨起來之后飯前漫步一會(huì)兒，有利于腸胃蠕動(dòng)，注意步幅不要太大，步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛，導(dǎo)致不必要的損傷。步行速率一般為：老年人和體質(zhì)較弱者，每分鐘約走六七十步;長距離健步走者，男性每分鐘走八九十步，女性七八十步;身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百二三十步左右。

結(jié)語：做到夏季養(yǎng)生其實(shí)很簡單，養(yǎng)生就在我們生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，飲食，衛(wèi)生，生活，習(xí)慣任何方面都是和夏季養(yǎng)生息息相關(guān)的。希望小編的養(yǎng)生方法可以給大家?guī)韼椭?/p>