助眠的偏方有什么 蓮子助你安神入眠

小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復(fù)肝臟，也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。

小妙方：小麥1兩、甘草1-2錢(qián)、紅棗2-3錢(qián)所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無(wú)法入睡、有點(diǎn)小恍惚的時(shí)候飲用。

龍眼干舒緩緊張恐懼

龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果，對(duì)失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。

小妙方：使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來(lái)飲用，或直接單吃，都好。

玫瑰花解壓力

玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。

小妙方：將五六朵玫瑰花拿來(lái)泡茶，在白天有壓力時(shí)飲用效果最好。

睡眠不好如何調(diào)理

1、創(chuàng)造放松時(shí)間

在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

2、不要一直看時(shí)間

把鐘從你床邊移開(kāi)，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

3、溫暖舒適的時(shí)間

布置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

4、溫和的飲料

吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。

如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

5、用音樂(lè)放松心情

遠(yuǎn)離趕車(chē)、電視嘈雜聲，聽(tīng)些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。

或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無(wú)論你喜歡何種類型的音樂(lè)，只要是柔和、流暢的都可以。

節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來(lái)平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

6、心靈神游

輕松的散文或小說(shuō)都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書(shū)籍。

真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說(shuō)。

7、泡個(gè)熱水澡

泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。

當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。

8、別做激烈運(yùn)動(dòng)

記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。

可以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。

伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

結(jié)語(yǔ)：在我們的平時(shí)生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了睡眠不好的癥狀，一定要及時(shí)調(diào)理。睡前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松心情，也可以泡個(gè)熱水澡來(lái)舒緩身心。睡前最好要避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量，對(duì)健康是很不利的！