心理學(xué)家總結(jié)快速助眠七招
2017-06-30 11:30:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：夏天悶熱的天氣，是否讓你很難快速進入夢鄉(xiāng)？那就試試睡眠心理學(xué)家總結(jié)的快速入睡7招吧。
1 從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法
夏天悶熱的天氣，是否讓你很難快速進入夢鄉(xiāng)？那就試試睡眠心理學(xué)家總結(jié)的“快速入睡7招”吧。
1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。
5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
6.睡前3小時不進食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。
7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
