養(yǎng)生秘方 護(hù)住元?dú)饩ψ?/h1>
2017-06-30 10:55:05 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：元?dú)膺@個(gè)詞我們常常聽(tīng)說(shuō)，可到底什么是元?dú)?，很多人并不清楚。我們都知道手術(shù)、大出血會(huì)大傷元?dú)?，心情郁悶、營(yíng)養(yǎng)不佳也會(huì)影響元?dú)狻Ｆ鋵?shí)在
“元?dú)?rdquo;這個(gè)詞我們常常聽(tīng)說(shuō)，可到底什么是“元?dú)?rdquo;，很多人并不清楚。“我們都知道手術(shù)、大出血會(huì)大傷元?dú)?，心情郁悶、營(yíng)養(yǎng)不佳也會(huì)影響元?dú)?。其?shí)在中醫(yī)看來(lái)，元?dú)饩秃帽热梭w精力和體力的一個(gè)‘大倉(cāng)庫(kù)’，也可以說(shuō)是維持生命的火種。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力說(shuō)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，元?dú)馐?ldquo;人體組織、器官生理功能的基本物質(zhì)與活動(dòng)能力”，具體可細(xì)化到28個(gè)字：“能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘氣順暢，氣色良好聲音亮。”現(xiàn)在我們一起學(xué)習(xí)9個(gè)護(hù)元?dú)獾暮梅椒ā?/p>
一、午間洗漱最提神
很多人都能堅(jiān)持早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%。因此，白天口腔更需要護(hù)理。
午飯后刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助于緩解一上午的勞累，讓身體的元?dú)鈴牡凸葟?fù)蘇。
此時(shí)最好再用溫水洗個(gè)臉，清除掉面部的油污和毛孔里的“臟東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助于提神。
三、疲勞時(shí)抽煙喝酒更傷身
“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒，疲勞時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離這些“興奮劑”，因?yàn)樗鼈儠?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心悸、心慌，甚至心腦血管意外。
此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒后又靠咖啡、濃茶來(lái)提神醒酒，這樣的組合會(huì)加重對(duì)元?dú)獾膿p傷。煙酒“雙管齊下”，酒精會(huì)使有致癌物質(zhì)焦油更快進(jìn)體內(nèi)。“酒后喝咖啡或濃茶，會(huì)使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴(kuò)張，極大增加心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)人體造成的損害會(huì)超過(guò)單純喝酒的許多倍。”北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌說(shuō)。
四、熱水澡溫度較低易入睡
高質(zhì)量的睡眠是元?dú)獾幕?，很多人認(rèn)為“睡前洗個(gè)熱水澡”有助睡眠，其實(shí)不然。熱水會(huì)使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授張卓伯建議，最好在睡前90分鐘沐浴，洗完澡后躺在床上看會(huì)兒雜志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺(jué)時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會(huì)來(lái)，第二天早上醒來(lái)時(shí)也會(huì)感覺(jué)精神格外清爽。
如果只能在睡前洗澡，水溫可以稍微低一點(diǎn)。
五、手機(jī)拿出臥室睡得香
更準(zhǔn)確地說(shuō)，是不要把手機(jī)放在你的頭部周?chē)Ｒ驗(yàn)榧词故鞘謾C(jī)指示燈微弱的閃爍光也會(huì)阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時(shí)辰卻仍然疲憊不堪。
“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進(jìn)大腦。如果你的臥室在夜間仍有‘光污染’，就會(huì)導(dǎo)致失眠。同樣，令人不適的聲音也會(huì)導(dǎo)致失眠。”美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授喬伊斯維·斯勒本說(shuō)，睡眠不好的人，一定要把手機(jī)、電腦等都挪出臥室。
六、不賴(lài)床一天精神好
人的睡眠周期以90分鐘為一個(gè)循環(huán)，如果早上自然醒來(lái)，就不要再繼續(xù)賴(lài)床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴(lài)床30分鐘或40分鐘，起床后會(huì)感到腿軟、周身無(wú)力、昏昏沉沉、無(wú)精打采。
最好的方法是醒后躺3—5分鐘，待身體“暖和”過(guò)來(lái)，就鼓足氣起床，這樣白天精神會(huì)更好。
七、吃點(diǎn)脂肪更健康
其實(shí)，食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身體抓取脂肪的能力就會(huì)變強(qiáng)，反而容易導(dǎo)致脂肪肝等代謝類(lèi)疾病的發(fā)生。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明提醒，食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要。“我們每天所需的能量，有25%來(lái)自于脂肪，很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素A、維生素E、DHA等，沒(méi)有脂肪的幫助根本無(wú)法吸收。
此外，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授何計(jì)國(guó)還表示，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，避免飲食過(guò)量。
八、飯后不要立即吃水果 能護(hù)腸胃
在餐廳吃飯總能在餐后享受到水果，聰明的你應(yīng)該放棄饋贈(zèng)。
李惠明說(shuō)，日常食物在胃里的滯留時(shí)間大致為：碳水化合物類(lèi)1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)2—3小時(shí)，脂肪5—6小時(shí)。餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，水果會(huì)停滯胃內(nèi)，容易導(dǎo)致胃脹和胃痛。
此外，熱騰騰的飯菜遇到?jīng)鏊?，也?huì)加重對(duì)胃部的刺激。
九、少看復(fù)仇類(lèi)的電影護(hù)心
很多人喜歡看復(fù)仇類(lèi)的電影，因?yàn)榭吹綁牡笆艿綉土P使人頓生快意。但是，這種“復(fù)仇的滋味”會(huì)使你元?dú)獯髠?，它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。
衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家洪昭光教授告訴記者，不論是“仇恨”還是“復(fù)仇的快感”，首當(dāng)其沖傷害的就是心臟，其次是腸胃。
“除了復(fù)仇類(lèi)電影，恐怖片和情節(jié)過(guò)于壓抑的影視劇都應(yīng)該少看。”洪昭光提示說(shuō)，在看的過(guò)程中，人體的“緊張激素”會(huì)不斷分泌，給心臟帶來(lái)壓抑感；而“快樂(lè)激素”卻會(huì)被“嚇回去”，使得心臟得不到足夠的放松。
“元?dú)?rdquo;這個(gè)詞我們常常聽(tīng)說(shuō)，可到底什么是“元?dú)?rdquo;，很多人并不清楚。“我們都知道手術(shù)、大出血會(huì)大傷元?dú)?，心情郁悶、營(yíng)養(yǎng)不佳也會(huì)影響元?dú)?。其?shí)在中醫(yī)看來(lái)，元?dú)饩秃帽热梭w精力和體力的一個(gè)‘大倉(cāng)庫(kù)’，也可以說(shuō)是維持生命的火種。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力說(shuō)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，元?dú)馐?ldquo;人體組織、器官生理功能的基本物質(zhì)與活動(dòng)能力”，具體可細(xì)化到28個(gè)字：“能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘氣順暢，氣色良好聲音亮。”現(xiàn)在我們一起學(xué)習(xí)9個(gè)護(hù)元?dú)獾暮梅椒ā?/p>
一、午間洗漱最提神
很多人都能堅(jiān)持早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%。因此，白天口腔更需要護(hù)理。
午飯后刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助于緩解一上午的勞累，讓身體的元?dú)鈴牡凸葟?fù)蘇。
此時(shí)最好再用溫水洗個(gè)臉，清除掉面部的油污和毛孔里的“臟東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助于提神。
三、疲勞時(shí)抽煙喝酒更傷身
“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒，疲勞時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離這些“興奮劑”，因?yàn)樗鼈儠?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心悸、心慌，甚至心腦血管意外。
此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒后又靠咖啡、濃茶來(lái)提神醒酒，這樣的組合會(huì)加重對(duì)元?dú)獾膿p傷。煙酒“雙管齊下”，酒精會(huì)使有致癌物質(zhì)焦油更快進(jìn)體內(nèi)。“酒后喝咖啡或濃茶，會(huì)使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴(kuò)張，極大增加心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)人體造成的損害會(huì)超過(guò)單純喝酒的許多倍。”北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌說(shuō)。
四、熱水澡溫度較低易入睡
高質(zhì)量的睡眠是元?dú)獾幕?，很多人認(rèn)為“睡前洗個(gè)熱水澡”有助睡眠，其實(shí)不然。熱水會(huì)使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授張卓伯建議，最好在睡前90分鐘沐浴，洗完澡后躺在床上看會(huì)兒雜志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺(jué)時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會(huì)來(lái)，第二天早上醒來(lái)時(shí)也會(huì)感覺(jué)精神格外清爽。
如果只能在睡前洗澡，水溫可以稍微低一點(diǎn)。
五、手機(jī)拿出臥室睡得香
更準(zhǔn)確地說(shuō)，是不要把手機(jī)放在你的頭部周?chē)Ｒ驗(yàn)榧词故鞘謾C(jī)指示燈微弱的閃爍光也會(huì)阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時(shí)辰卻仍然疲憊不堪。
“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進(jìn)大腦。如果你的臥室在夜間仍有‘光污染’，就會(huì)導(dǎo)致失眠。同樣，令人不適的聲音也會(huì)導(dǎo)致失眠。”美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授喬伊斯維·斯勒本說(shuō)，睡眠不好的人，一定要把手機(jī)、電腦等都挪出臥室。
六、不賴(lài)床一天精神好
人的睡眠周期以90分鐘為一個(gè)循環(huán)，如果早上自然醒來(lái)，就不要再繼續(xù)賴(lài)床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴(lài)床30分鐘或40分鐘，起床后會(huì)感到腿軟、周身無(wú)力、昏昏沉沉、無(wú)精打采。
最好的方法是醒后躺3—5分鐘，待身體“暖和”過(guò)來(lái)，就鼓足氣起床，這樣白天精神會(huì)更好。
七、吃點(diǎn)脂肪更健康
其實(shí)，食物中的脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身體抓取脂肪的能力就會(huì)變強(qiáng)，反而容易導(dǎo)致脂肪肝等代謝類(lèi)疾病的發(fā)生。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明提醒，食物中的脂肪對(duì)于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要。“我們每天所需的能量，有25%來(lái)自于脂肪，很多重要的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素A、維生素E、DHA等，沒(méi)有脂肪的幫助根本無(wú)法吸收。
此外，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授何計(jì)國(guó)還表示，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，避免飲食過(guò)量。
八、飯后不要立即吃水果 能護(hù)腸胃
在餐廳吃飯總能在餐后享受到水果，聰明的你應(yīng)該放棄饋贈(zèng)。
李惠明說(shuō)，日常食物在胃里的滯留時(shí)間大致為：碳水化合物類(lèi)1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)2—3小時(shí)，脂肪5—6小時(shí)。餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，水果會(huì)停滯胃內(nèi)，容易導(dǎo)致胃脹和胃痛。
此外，熱騰騰的飯菜遇到?jīng)鏊?，也?huì)加重對(duì)胃部的刺激。
九、少看復(fù)仇類(lèi)的電影護(hù)心
很多人喜歡看復(fù)仇類(lèi)的電影，因?yàn)榭吹綁牡笆艿綉土P使人頓生快意。但是，這種“復(fù)仇的滋味”會(huì)使你元?dú)獯髠?，它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。
衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家洪昭光教授告訴記者，不論是“仇恨”還是“復(fù)仇的快感”，首當(dāng)其沖傷害的就是心臟，其次是腸胃。
“除了復(fù)仇類(lèi)電影，恐怖片和情節(jié)過(guò)于壓抑的影視劇都應(yīng)該少看。”洪昭光提示說(shuō)，在看的過(guò)程中，人體的“緊張激素”會(huì)不斷分泌，給心臟帶來(lái)壓抑感；而“快樂(lè)激素”卻會(huì)被“嚇回去”，使得心臟得不到足夠的放松。
