專家推薦女性四個年齡階段最佳減肥法

女人在不同的年齡階段都會經歷不同的事情，在那個關鍵的轉折點女人往往都有很多感觸，在這些年齡段中也有最佳的減肥辦法，專家把它分成了四大階段。

12-19歲：

這個年齡階段的肥胖原因主要有2個：一是發育期脂肪細胞增加，十多歲時的肥胖往往是因為父母怕小孩發育期沒營養給小孩吃得太多，但是又不做運動，特別是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚于體內。但如果10歲前已經偏肥，這樣的肥胖便極容易延續至青春期。二就是遺傳了，遺傳使不同的身體脂肪比率及荷爾蒙分泌等差異，而造成肥胖率的不同。最近安安看報紙上面說經研究表明：瘦身蛋白可以經脂肪細胞制造，并經由血液循環送至大腦，調節食物攝取。還有爸爸媽媽如果都肥胖的話，子女由%70的機會會胖。如果雙親之中只有一人肥胖，子女還是有%50的機會會胖。

那么這個年齡段肥胖的解決方法就是低卡低脂肪的飲食。推薦的方法有黃豆減肥法哦！黃豆營養豐富，又低熱量。既能補充成長期身體發育的營養，又不會因為營養和熱量過剩而肥胖。以黃豆代替肉類，既能飽肚有不會含太高脂肪，每天進食500-700G的豆制品使沒有問題的！

20-30歲：

這個年齡階段的女性時瘦時肥，能于短時間瘦身成功，但卻同樣容易發胖，體重很難控制(安安就是這樣哈哈)。可能少吃幾餐就瘦下來，但一旦稍微沒有好好控制飲食，體重又會迅速回升。

這里我找到一個雜志推薦的減肥法，叫什么CLA減肥法。CLA就是共軌亞油酸，是由紅花籽提煉成的，也可以在牛奶脂肪中發現。是普通存在于人和動物體內的一種營養素。可以降低人體內的脂肪，加速肥胖脂肪解體，增加肌肉及人體瘦身組織。哇！這么看來簡直就是減肥黃金了！不過只有日食3克CLA才能達到減肥功效，那個雜志說要日飲68杯全脂奶才能攝取到3克CLA！昏特了！怎么可能一天喝那么多！所以我覺得還是攝取含CLA的健康補品比較現實點。還有就是多吃天然食品咯！因為CLA主要存在于天然食品中。但是，乳制品和紅花籽油提煉出來的CLA不含膽固醇，熱量又比較低。

這個雜志推薦的方法呢，我自己也沒有試過，有心的JMS可以去試試。但是安安想說的是，這個年齡階段的JMS一定要注意規律作息和飲食，不要因為不吃幾餐就瘦而去不科學的節食！最后的結果往往是反彈得更厲害！注意多吃天然的低熱量食物，在規律生活，保證營養的前提下，適當的節食才是正確的選擇！

30-45歲：

隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會減慢，就算食量不變，體內也較年輕時容易集聚脂肪。加上年紀越大，更難改變飲食口味和習慣了，所以年紀愈大易肥及愈難減肥。在這個時候，就只能提高自己的新城代謝來減肥咯。

飲食：多吃糙米、海帶(糙米含有豐富的維生素B可以促進代謝，海帶所含的碘也可以幫助代謝過多的脂肪)；多攝取蛋白質(人體內的蛋白質需要較多的熱量才可以進行代謝消化，所以提高飲食中的蛋白質比例能有效提高代謝率)；適量的吃一點辛辣的食物(辣椒等辛辣食品可以加速新陳代謝，不過功效卻很短，而且還要吃后全身冒汗才有加速代謝的功效)；每天要喝8大杯水，加速體內廢物排出，促進代謝。

另外，在生活習慣方面，也要注意以下幾點：

每星期做3次、每次30分鐘的有氧運動，不但消耗了熱量，還能提高代謝。

熬夜或作息不定會降低新陳代謝，影響健康而且還會有礙燃燒脂肪。少吃紅肉(牛肉豬肉等紅色類的肉)、土豆和精制大米。

每日1-2次脫脂奶制品補充鈣，1-2次魚肉或者蛋，1-3豆類制品。

每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果。油要食用植物油而不是動物油。

45歲以后：

45歲以上的女性，有半數的體重超重，三成的腰圍超標，六成的膽固醇超標。因為踏入更年期的女性，停經后荷爾蒙分泌會改變，加上新陳代謝慢，運動量很少，當然容易令脂肪堆積，體重增加！這個階段的就要注意降低血糖吸收。多吃蔬菜，均衡的攝取各類營養素，少吃油少調味料，三餐一定要定時定量并且一定要注意選擇讓血糖上升速度慢的食物。如乳制品。高纖維和含醋的食物。而餅干蛋糕凍飲等都含大量糖分，容易導致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃！

pS：懷孕產后時期

雖然前面4大年齡階段要注意的瘦身方法都已經講完了，不過安安這里想特別針對懷孕產后肥胖來說說。產后肥胖是大多數媽媽所面對的困擾，安安了解到產后胎盤素減少是產生產后肥胖的主要原因，但若產后能持續哺乳8個禮拜的話，身材會恢復得比較快。經常看到電視里有的美女媽媽為了怕胸部變形，而不給小孩哺乳，找人代哺或者給小孩喝牛奶，反而不好，其實合理時間長的哺乳，不會使身材變形，反而對身材有幫助！

產后加速恢復身材的辦法就是大量的補鈣，大量的鈣能起到燃燒脂肪的效果！每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以幫助產后的媽媽補充鈣，牛奶是人體鈣質吸收率最高的食品，并且牛奶卡路里低，還能促進消化和吸收。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促進腸胃的蠕動，解除便秘，促進新陳代謝，而且能改善易胖體質哦！