健康養生的六字訣 少吃、多動、早睡

隨著生活水平日益提高，人們對養生健康的渴求也就越來越迫切。然而，養生是直接涉及人們身體健康的學問，所以最需要那些可靠、權威、科學的聲音。為此，新浪健康獨家策劃“新浪養生壇”系列，連線國內健康領域的權威，希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導。

本期受訪專家為北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師、博士生導師、中國中醫藥學會內科分會副主任委員姜良鐸教授。

夏季養生最該注意“空調病”

夏季是呼吸疾病治療的好季節，但是其中也不乏許多人在這個季節病情嚴重。此外，不少人會出現這種反常情況，就是在寒冷的冬季不會感冒，在炎熱的夏季倒是一下子病倒了。姜良鐸教授指出，其實，這主要是與人們現在的生活習慣，尤其是夏季天天吹空調等不良習慣有關。因空調引起的感冒的人他在臨床中經常看到。

夏季養生，最重要的是防止空調吹出“寒”病來。姜良鐸教授表示，現在很多感冒、肺炎都是空調“造出來的”，生活在空調中，絕對違反人體適應自然的規律。人為造出夏冷冬熱，夏季房間冰涼，冬季室內燥熱，冬夏反之，怎能適應？四季與人體環境不平衡，豈不生病？他還特別提醒終日在空調房上班的人群3個小細節。

1.空調的問題不宜過低，絕對不能正對空調風。比如空調溫度最好定在25—27℃，室內外溫差超過7℃，會加重人體體溫調節中樞的負擔，引起神經調節紊亂。辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐在辦公室，應適當增添衣服，比如披件長袖外套。

2.對于家里的空調，應注意定期清洗。空調中含有細菌、霉菌、螨蟲等多種使人生病的物質，要注意定期清潔。把過濾網取下來清洗，可用水或真空吸塵器清洗，如果過濾網太臟，用除污劑或中性肥皂水清洗，用水清洗干凈后，晾干后重新裝好。不要用40℃以上的熱水進行清洗，水太熱容易破壞過濾網的材質，影響使用。3. 打領帶對抗空調風。襯衫上班族，注意系上頸部的扣子。空調冷風易從頸部直接吹入，尤其是直接吹到咽喉部，對身體尤其不好，因此應當有“自我保護”意識。此外，打領帶也是避免吹空調風的不錯方法。

同時，他特別提醒中老年人，更應少吹空調，中老年人相比較年輕人體質稍弱，所以更容易讓空調吹出疾病來。

姜良鐸教授特別提出了健康養生的六字訣：少吃、多動、早睡。

根據年齡段確定飲食量 飽食程度隨年齡遞減

所謂少吃，就是不吃得過飽。不飽食或過食對養生有重要意義。姜良鐸曾說過，有相當一部分人因長期飽食或過食而患病，這些人只要控制飲食，就可以達到立竿見影的效果。人進入成年，生長發育的使命已經完成，人對食物的需求僅僅是維持新陳代謝的平衡。如果攝取過多的營養物質，超出人體需要的部分就會堆積在體內，有的營養物質就成了“毒物”，如高血糖、高血脂對人體的許多器官有毒害作用。現代醫學證明，經常飽食，尤其是暴飲暴食，不僅影響腸胃功能，引起消化不良，導致胃炎、胰腺炎，還會使體內的脂肪過剩，血脂增高，造成動脈粥樣硬化等疾患。另外，過量進食后，腸胃血液增多，大腦供血被迫減少，長期下去還會使記憶力下降、思維遲鈍、大腦早衰。姜良鐸建議，要根據不同的年齡段確定飲食量，基本上是隨著年齡地增長，飽食程度是隨著遞減的。40歲以前可以吃九分飽，40歲后吃八分飽，50歲吃七分飽，60歲后吃六分飽。基本上，人都應當將自己的飲食控制在六分飽到九分飽之間。當然，不同的人應根據自己的活動量，合理確定進食量。其原則是保持平衡，以不胖不瘦的均勻身材為標準，保持相對穩定的體重。對于老年人以及患病的人，尤其是患消化疾病者，強調每一次進食不能過多。這是因為老年人和患病的人，胃腸道的消化能力很弱，每次僅能消化少量食物，通過適當增加進食次數，可以保證營養的需要。

多運動是養生的最佳方式 常熬夜是養生的最大忌諱

“多做運動是非常重要的。”姜良鐸教授說，“適當運動可以活動筋骨，疏通氣息，暢達經絡，調和臟腑，增強體質而使人健康長壽。”長期缺乏運動的人，食欲不振、精神萎靡、頭昏心悸、倦怠乏力、失眠多夢等癥狀就會接踵而至。姜良鐸表示，以保持精力充沛、機體強健為目標，每個人根據自己身體的具體情況選擇合適的運動方式和運動量。年輕人可選擇爬山、踢球、游泳、攀巖、跑步等；中年人可選擇跳舞、打太極劍、健身球等；老年人可選擇打太極拳、散步、練氣功以及叩齒、咽津、梳發、摩面等養生保健體操，并注重勞逸結合，確保平安。

“養生最忌諱熬夜，我見過不少人熬夜都熬出感冒來了。”姜良鐸教授說，“熬夜是對人的正常生理周期的顛倒，要想養生就盡量少熬夜。”睡眠對健康長壽的意義是任何方式都難以取代的。睡眠是消除疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守于五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復；睡眠有利于保護大腦。

采取合理的睡眠，達到防治疾病、延年益壽的目的，一直是人們關注與研究的課題。姜良鐸介紹，子午覺是古人睡眠養生法之一，即每天于子時（23—1點）、午時（11—13點）入睡，有助于頤養天年。現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功能降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間。因此，子午睡眠的質量和效果最好，符合天地陰陽規律。人們要在子時以前上床，到子時進入最佳睡眠狀態，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時休息30分鐘到1個小時即可。他告誡年輕人，要改變通宵達旦的生活方式，養成早早睡覺的習慣，對健康長壽有利。