怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛

2017-07-02 12:35:59　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：如何有效的緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉疼痛的這個(gè)問(wèn)題，相信是生活當(dāng)中很多人都想了解的吧！因?yàn)槲覀兌贾兰∪馓弁匆彩潜容^大的，也讓很多本身想去運(yùn)

如何有效的緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉疼痛的這個(gè)問(wèn)題，相信是生活當(dāng)中很多人都想了解的吧！因?yàn)槲覀兌贾兰∪馓弁匆彩潜容^大的，也讓很多本身想去運(yùn)動(dòng)的人，害怕這種疼痛，而對(duì)運(yùn)動(dòng)卻不，所以下面我們就來(lái)為大家介紹一下，關(guān)于緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛的有效方法。

1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

3、如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

注重這些常識(shí)一些方法的了解，對(duì)幫助自己緩解這種不良的問(wèn)題，就可以達(dá)到很好的效果，尤其是在現(xiàn)在生活當(dāng)中，那些本身就缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友對(duì)這些問(wèn)題的了解，就應(yīng)該更加的重視，因?yàn)橹挥锌茖W(xué)運(yùn)動(dòng)才利于身體健康。