經(jīng)常有一些人在過度運(yùn)動之后，會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，有時候疼痛甚至?xí)绊懙阶约旱恼Ｐ凶撸@樣的一個狀況發(fā)生，對我們工作以及生活帶來的影響肯定是比較大的，所以大家對這些常識問題也應(yīng)該注意了解，如果出現(xiàn)運(yùn)動過度之后導(dǎo)致的小腿酸痛，要注意采取有效的緩解方法。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用，方法也很適當(dāng)。

相信大家通過上面的這些內(nèi)容分析之后，應(yīng)該知道如果運(yùn)動過著導(dǎo)致小腿酸痛的話，應(yīng)該選擇什么樣有效的緩解方法了吧，但同時最主要的還是要提醒每一個運(yùn)動愛好者，運(yùn)動一定要注意適量，并不是說運(yùn)動量越大，達(dá)到的運(yùn)動健身效果才是越好的。