怎么緩解肌肉酸疼的現(xiàn)象呢

我們的肌肉酸痛的話就會(huì)覺(jué)得每次行走的時(shí)候會(huì)遇到很多不舒服的狀況，肌肉酸痛了走到時(shí)候肯定會(huì)非常大費(fèi)力，肌肉太酸痛了還會(huì)誘發(fā)很多對(duì)身體不利的疾病，肌肉酸痛有很多原因，有的人是因?yàn)殚L(zhǎng)期受到壓迫導(dǎo)致的，還有的人是因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步鍛煉，過(guò)度的損傷才引起的癥狀，那么怎么能緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象呢？

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

如何快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：

1.雞蛋

富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。

成本計(jì)算：以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個(gè)，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。

但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí)，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過(guò)2個(gè)。

如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購(gòu)買20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記，得約為72克蛋白質(zhì)/10元。

2.金槍魚罐頭

即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。

成本計(jì)算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。

用這樣的方法才能改善自己肌肉酸痛的現(xiàn)象，通過(guò)改善肌肉酸痛現(xiàn)象的時(shí)候必須要合理的對(duì)待自己的疾病，讓自己的病情得到及時(shí)的控制，而緩解肌肉酸痛現(xiàn)象的時(shí)候要診斷是否是疾病引起的，如果是疾病的話就要治療疾病的前提下來(lái)緩解，而是由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致的話就要從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)改善了。