腹肌不勻稱怎么辦呢
2017-07-01 00:47:31 來源：360常識網
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導語：擁有腹肌會讓人感到非常的自豪，但是不少擁有腹肌的朋友也會有煩惱，那就是腹肌不勻稱。據了解腹直肌起自恥骨，止于胸骨劍突，其實是一整塊
擁有腹肌會讓人感到非常的自豪，但是不少擁有腹肌的朋友也會有煩惱，那就是腹肌不勻稱。據了解腹直肌起自恥骨，止于胸骨劍突，其實是一整塊肌肉，只不過是被腹白線(也叫腱劃)分隔開，所以看似好幾塊，有時看上去左右腹肌不勻成，那么腹肌不勻稱怎么辦呢？跟我來看看以下的介紹吧。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
以上就是關于腹肌不勻稱怎么辦的介紹，希望可以幫到大家。其實在鍛煉的同時，我們也應該養成良好的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃含有脂肪類的食物，這樣一來結合循序漸進的鍛煉。才會達到我們想要的效果。大家一定要注意哦。
