頸椎腰椎如何鍛煉呢
身體的很多部位的健康如果出現(xiàn)問題的話，那么身體健康是會受到很大影響的。比如腰椎頸椎的部位。如果這些地方出現(xiàn)了疾病的話，那么身體就不能很正常的活動，會影響到很多的身體功能性的。所以一定要在平常的時候注意鍛煉這些部位才行。那么頸椎腰椎如何鍛煉呢？下面我們就來介紹下。
第1節(jié)：金獅搖頭
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行。各6—8次。
第2節(jié)：回頭望月
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié)：與項爭力
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。
第4節(jié)：前伸探海
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第5節(jié)：托天按地
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第6節(jié)：伸頸拔背
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
頸椎腰椎如何鍛煉的問題，是很多人都想知道的?？催^上面介紹的這些后，大家心里應(yīng)該都知道該怎么做了吧。選擇鍛煉方法的時候，也要注意按照自己的實際情況來進(jìn)行選擇。這樣才能有比較好的鍛煉效果。選擇方法不對的話，鍛煉的效果就會受到影響。
