跑步時(shí)腹部疼怎么回事
現(xiàn)在很多人都喜歡跑步，而且絕大多數(shù)的人一開始跑步得時(shí)候都遇到過這樣一個(gè)情況，跑步后腹部疼。而人們?cè)谂懿胶蟾共刻弁ǔＪ且驗(yàn)殚L期不鍛煉，突然之間鍛煉帶來的不適，還有可能是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候呼吸方式不恰當(dāng)。所以說，當(dāng)人們遇到跑步時(shí)腹部疼的癥狀的時(shí)候，千萬不要著急。
跑步時(shí)常見的疼痛現(xiàn)象大致有：腸胃道疼痛，這是由于跑時(shí)受到震動(dòng)的影響，改變了腸的蠕動(dòng)情況，使食物和腸中其他東西積聚在回盲區(qū)（大腸、小腸交接處），膨脹刺激引起疼痛；腸系膜疼痛，是因?yàn)檎饎?dòng)牽引了腸系膜；左、右肋下部疼痛，是內(nèi)臟器官血液循環(huán)障礙，致使肝臟或脾臟充血而引起的；腹直肌痙攣，跑步時(shí)大量排汗，體內(nèi)鹽分喪失，使水鹽代謝失調(diào)引起腹直肌痙攣。
跑步時(shí)腹痛是可以設(shè)法預(yù)防的。首先，避免飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);其次，在運(yùn)動(dòng)前要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，并遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大的原則;第三，跑時(shí)要注意保持深而長的、有節(jié)奏的呼吸。在跑的過程中一旦發(fā)生腹痛現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)減慢跑速，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(如三步一吸或四步一吸)，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑，一般疼痛可減輕或消失。若上述處理無效，可停止運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)掐或針刺足三里、內(nèi)關(guān)等穴位。若是腹直肌痙攣，可進(jìn)行局部按摩。
在生活中，有一部分人是不喜歡跑步的，甚至不喜歡運(yùn)動(dòng)，如果突然讓這些人運(yùn)動(dòng)，是很容易跑步時(shí)腹部疼，所以運(yùn)動(dòng)不能操之過急，一切都要慢慢來。另外，新手需要注意跑步前的準(zhǔn)備工作要做好，跑步的時(shí)候也要注意呼吸的調(diào)整，慢慢習(xí)慣就好。
