做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰間盤突出呢

2017-06-30 15:04:48　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在我們的日常生活中由于我們很多人需要長時(shí)間久坐辦公室，加之不良的坐姿就容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰椎疾病，其中腰間盤突出就是最常見的一種，往

在我們的日常生活中由于我們很多人需要長時(shí)間久坐辦公室，加之不良的坐姿就容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰椎疾病，其中腰間盤突出就是最常見的一種，往往會(huì)給我們帶來非常劇烈的疼痛感，尤其是很多上班族稍坐一會(huì)兒就覺得腰疼的特別厲害，這樣也會(huì)導(dǎo)致我們的正常活動(dòng)受到很大的限制，那么如果我們平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)也能夠很好地預(yù)防腰間盤突出，下面一起了解一下做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰間盤突出呢

腰椎間盤突出癥的自我保健療法

一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。

五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻熳颖『瘛④浻策m度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的椎拿手法。

2、癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮濕，避免勞累及腰部外傷。

3、避免著涼和貪食生冷之物，不要長時(shí)間在空調(diào)下生活或工作，注意加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

4、注意姿勢(shì)，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。

5、平時(shí)在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，有利于鈣的補(bǔ)充及疾病的恢復(fù)。

我們平時(shí)在生活中不要等疾病出現(xiàn)了在去尋找不同的治療方法，一定要做好疾病的預(yù)防，上面就是對(duì)做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰間盤突出呢的介紹，通過了解以后希望許多朋友能夠重視起來，我們平時(shí)在生活中除了多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外也要保證規(guī)范的坐姿和站姿，這樣對(duì)腰間盤突出都有很大的很好的預(yù)防，飲食上也要注意多吃含鈣高的食物。