便秘做什么運(yùn)動(dòng)呢
在我們的日常生活中有很多人，由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)加之飲食和睡眠的不規(guī)律就容易形成便秘，便秘看似不是什么嚴(yán)重的疾病，但是發(fā)展嚴(yán)重就會(huì)在肚子里面形成宿便，從而導(dǎo)致肚子變得越來越胖，而且容易形成口臭以及臉上長痘的現(xiàn)象，這樣對(duì)自己的形象和身體的健康都有非常大的影響，那么便秘除了調(diào)整飲食之外，也要也可以多做一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行緩解，下面一起了解一下便秘做什么運(yùn)動(dòng)呢
便秘做什么運(yùn)動(dòng)呢
1.早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效預(yù)防便秘。
腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，便秘效果就會(huì)很明顯了。
2.通過跳繩震動(dòng)內(nèi)臟預(yù)防便秘。
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘患者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。同時(shí)，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”。
健康的身體就需要我們多運(yùn)動(dòng)，和保證規(guī)律的生活習(xí)慣，上面就是對(duì)便秘做什么運(yùn)動(dòng)呢的介紹，通過了解以后我們知道便秘可以多進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)，另外飲食上我們要注意多吃些青菜和水果，并且平時(shí)要養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣。
