爬山回來膝蓋疼日常的護(hù)理是什么

朋友約我去爬山，爬山回來膝蓋疼日常護(hù)理是什么??？我前一陣子工作特別的忙。根本沒有時(shí)間做運(yùn)動，正好朋友約我去爬上，我也忙完了一陣子，想著運(yùn)動一下，放松一下心情，可爬山回來的第二天膝蓋就有些疼，有時(shí)活動的姿勢不對就會疼，自己就想這可能和自己最近沒有運(yùn)動有關(guān)，一下子這樣大幅度的運(yùn)動，身體有些沒緩過來，我在日常中要怎么護(hù)理啊，現(xiàn)在就說說看。

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。意見建議： 在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。

如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。

生活護(hù)理： 膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：1，堅(jiān)持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量。2，堅(jiān)持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多，由有扶手到放開扶手。3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里。壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度。4，每周堅(jiān)持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進(jìn)身心健康，膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解。

綜上的全部內(nèi)容都是我圍繞著爬山回來膝蓋疼日常的護(hù)理是什么的介紹，這次膝蓋疼，讓我自己深深的知道了就是工作再忙，也要抽出時(shí)間來鍛煉，可以選擇鍛煉的方式不同，但是都是會起到鍛煉身體的作用，這樣就不會再出現(xiàn)運(yùn)動后膝蓋疼的癥狀了。