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運動可以降低血糖嗎

2017-06-28 20:29:17  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中糖尿病患者比較多,那么糖尿病人他們可以進行體育運動嗎?運動可以降低血糖嗎?糖尿病患者進行體育鍛煉非常講究,一定不能盲目進行,

生活中糖尿病患者比較多,那么糖尿病人他們可以進行體育運動嗎?運動可以降低血糖嗎?糖尿病患者進行體育鍛煉非常講究,一定不能盲目進行,否則還會加重血糖升高,導致疾病越來越嚴重,下面的幾類運動專門為糖尿病患者提供的,在有效的運動中可以緩解疾病癥狀。

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏堿性,從而降低炎癥的發生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。

運動可以降低血糖,并且降糖效果非常棒,如果你也正在被糖尿病困擾的話,一定要找到適合自己的運動方式,并且避免過量運動,刺激到疾病,在運動中也要避免大量出汗,以有氧運動為主,才能夠有效的控制病情,并且讓疾病得到調整。

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