性生活是維系夫妻間重要的紐帶，但是有的夫妻性生活并不是很和諧，主要是因為男方或者是女方存在性能力不好的情況，那么如何提升性能力呢？我們可以通過藥物來提升性能力，也可以通過運動，這些方法都有利有弊，你可以根據自己的情況進行選擇，接下來讓我們一起來了解一下如何提升性能力呢？

專業一點地說，中年男人由于代謝速度的下降，體內睪酮分泌減少，導致，性欲下降，這是一方面，但是往往忽略了另外一點，腎臟，人的衰老，最明顯的就是兩個器官，腎臟和肺部，而適當的運動出汗，可以有效地促進這些關鍵部位的代謝，進而改善周身活躍狀態，增強體內睪酮水平，提高男人的信心。

中年男人如何提高性能力？

推薦運動項目一：跑步

人到中年，大都疲于運動，但是就是這種惰性，在增加脂肪的同時，也是在不斷暗示自己已經老了，所以要堅持運動，任何時候都不會錯的一個道理就是：運動完之后人會變的更精神。(對于有疾病患者除外)

跑步可以有效的促進全身的血液循環，包括前列腺以及睪丸的血液循環，這樣可以十分有效地增加男性的性反應能力，進而找回男人本色。

具體方法：跑步，貴在堅持，同時，為了達到強化體能，促進新陳代謝的目的，建議每次跑步在5公里左右，不能太少，太少達不到鍛煉的目的，同時速度也不能太慢，散步根本起不到這種鍛煉的目的。

中年男人如何提高性能力？

推薦運動項目二：羽毛球

羽毛球由于其運動強度較低，靈活性較強，并且不乏趣味性，是中年一族十分熱愛的體育運動項目。

對于有條件的，可以在附近的體育館按計劃堅持打羽毛球，這樣可以十分有效地達到鍛煉身體的目的。

對于上班時間比較緊張，或者周圍羽毛球資源較少的網友，可以在適當的空場打羽毛球便可，場地是其次的，關鍵是堅持，和興趣。

中年男人如何提高性能力？

心理

人到中年之后，體力的下降是一方面，另一方面也是心理方面的壓力，如果雙方不能有效溝通，那么情況會更糟糕。究竟夫妻雙方該怎樣進行溝通比較好呢？

男方角度：

從男方角度，不要給自己太大的壓力，不要覺得自己可能力不從心而羞于與妻子交流，這樣夫妻交流越少，問題就會越嚴重，針對自身可能存在的一些問題，有針對性地去彌補，同時，夫妻雙方一定要多交流，這樣才能給彼此增溫，找回往日的激情。

中年男人如何提高性能力？

女方角度：

從女方角度，不要對男方有太多的責備，尤其是男方壓力過大的時候，在家庭生活越發瑣碎和平淡之時，作為女方，不要安于做一個完全的家庭主婦，適當地布置一些溫馨浪漫的場景，或者著一些襯托年輕氣氛的衣服，可以增加情調，給彼此帶來一個浪漫的夜晚。

飲食

中國的中年男人大都是下面這個樣子：肥胖，肥胖還是肥胖。

這大概是我們中國中年男性的標準，突起的肚腩，肥大的頭皮，粗壯的四肢。

肥胖是不合理飲食的一種標志，國外的很大一部分中年男性體型都不是這般，所以，一定要有一個合理的飲食習慣。

對于肥胖者，要減少攝入量，吃八成飽便可，再就是增加蔬菜蔬果的攝入，可以有效地降低血糖血脂。同時適當使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

中年男人如何提高性能力？

拒絕飲酒

人到中年，可能是由于應酬和工作的需要，往往喝的爛醉如泥，同時吸煙又是一種額外的愛好。

飲酒損害肝臟，麻痹神經，同時增加腎臟的負擔，并且過度飲酒往往會使人性欲減退，同時還會加快衰老，所以，改善身體狀況的必要就是：減少甚至拒絕飲酒。

如何提升性能力？以上對于這個問題進行了詳細的解答，提升性能力是一個漫長的過程，需要我們長久的堅持，當然無論性能力能否得到成功的提升，我們都應該保持一個積極的心態，這樣也更有利于我們健康的生活，不會因此而產生消極的情緒，讓我們的生活因此而變得糟糕。