膝關節扭傷的處理方法有哪些呢
2017-06-28 16:07:57 來源：360常識網
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導語：膝關節是身體中最重要的部位，我們所說的膝關節也就是我們的膝蓋，膝蓋部位中有韌帶由骨膜，這個地方是很重要的很多人在高強度的運動，或是
膝關節是身體中最重要的部位，我們所說的膝關節也就是我們的膝蓋，膝蓋部位中有韌帶由骨膜，這個地方是很重要的很多人在高強度的運動，或是練習健身情況下，容易損傷到自己的膝關節，如果關節有扭傷或是韌帶拉傷的情況下，需要及時處理，那么對膝關節扭傷的處理方法有哪些呢！
拉伸練習
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易
韌帶拉伸練習
松)二、就是拉韌帶了。分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五、是壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
一般情況下多數于膝關節扭傷的朋友都是健身教練，或者是運動健將，或是在打架時損傷到了膝關節，通常的運動方式可以采取拉伸練習，按摩如有嚴重的情況下，可到醫院進行治療，并且建議大家在活動時一定要做好熱身運動，以免引起膝關節拉傷損傷。
