相信一說起下蹲，很多朋友都不會感到陌生，相反卻是非常熟悉的。因為在我們小的時候體育老師就會讓我們經(jīng)常做下蹲的運動，這樣不僅能很好地鍛煉我們的毅力和心智，同時還可以加強腿部力量?？珊芏嗯笥逊从匙鐾晗露字蠖紩邢ドw痛的癥狀，那么下東西蓋痛怎么回事呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。

根據(jù)專家研究統(tǒng)計，膝蓋負重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

造成膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動后膝關節(jié)酸痛無力，休息后好轉，半蹲時疼痛。

3、膝關節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關節(jié)卡住感，髕下有磨擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關節(jié)?。壕米蚓枚缀笃鹆?、上下樓時，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風：男性患者多，好發(fā)于膝關節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關節(jié)病變有膝痛癥狀。

人到中年以后，膝關節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關節(jié)腔的滑液分泌減少，關節(jié)骨面長期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節(jié)發(fā)僵，活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關節(jié)腔積液，嚴重的還會使老年人關節(jié)畸形，形成殘疾。

如果你的膝蓋會痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫(yī)生去檢查一下。原則上講，凡是出現(xiàn)上述種種情況的膝關節(jié)疼痛，都應及時到醫(yī)院找骨科?？漆t(yī)師確診、治療。最簡單的判別方法就是讓身體告訴你答案。

膝蓋酸痛的日常保健：

1、 路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節(jié)的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5、 保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

8、 避免外傷及過度勞動。

9、 鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了下蹲導致膝蓋痛的一些原因，在此我希望廣大朋友們都能認真閱讀上述內(nèi)容。從中我們也可以看出，導致這些原因的發(fā)生也是因為我們沒有掌握好正確的下蹲動作，并且做下蹲之前也沒有更好的熱身，這樣就很容易導致拉傷我們的膝蓋關節(jié)。