運動過后小腿酸痛怎么辦呢
2017-06-28 15:04:29 來源：360常識網
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導語：生命在于運動，這句話是有道理的，想要有一個健康的體魄就需要長時間的堅持和鍛煉，不能每天不運動，如果長時間不運動的話，身體抵抗力就會
生命在于運動，這句話是有道理的，想要有一個健康的體魄就需要長時間的堅持和鍛煉，不能每天不運動，如果長時間不運動的話，身體抵抗力就會下降，不能抵御疾病，如果偶爾運動一詞，很有可能會造成肌肉拉傷或者其他的運動傷害，需要很長時間的恢復，因此，運動是非常重要的，那么，運動過后小腿酸痛怎么辦呢？我們一起了解下。
1.局部溫熱和涂擦藥物
鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2.正確的放松動作
放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
3.放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒。然后左右手交換，重復相同動作。
4.放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
5.放松腳部
坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。
6.知道了運動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
根據以上的介紹我們知道，如果由于運動造成了肌肉酸痛，那么平時如果運動的時候一定要做好充分的熱身運動，如果沒有前期的熱身是很容易造成肌肉受傷的，如果一旦出現肌肉拉傷的情況，那么就要按照上面的方法進行按摩，幫助恢復，平時多運動，對肌肉酸痛會有改善的。
