運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛怎么辦呢
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話是有道理的，想要有一個(gè)健康的體魄就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和鍛煉，不能每天不運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話，身體抵抗力就會(huì)下降，不能抵御疾病，如果偶爾運(yùn)動(dòng)一詞，很有可能會(huì)造成肌肉拉傷或者其他的運(yùn)動(dòng)傷害，需要很長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)，因此，運(yùn)動(dòng)是非常重要的，那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛怎么辦呢？我們一起了解下。
1.局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2.正確的放松動(dòng)作
放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
3.放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。
4.放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫(huà)圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。
5.放松腳部
坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過(guò)程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺(jué)疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。
6.知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
根據(jù)以上的介紹我們知道，如果由于運(yùn)動(dòng)造成了肌肉酸痛，那么平時(shí)如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有前期的熱身是很容易造成肌肉受傷的，如果一旦出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，那么就要按照上面的方法進(jìn)行按摩，幫助恢復(fù)，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌肉酸痛會(huì)有改善的。
