每天跑步傷膝蓋怎么辦

雖然說(shuō)膝蓋受傷的可能性比較小，但是一旦膝蓋受傷，是比較難痊愈的，如果嚴(yán)重的話(huà)，患者還有可能出現(xiàn)瘸腿的形象，所以，我們?cè)谄綍r(shí)生活中應(yīng)該注意對(duì)膝蓋進(jìn)行保護(hù)，如果每天跑步的話(huà)，應(yīng)該注意防止傷到膝蓋，那么，每天跑步傷膝蓋怎么辦呢？下面一起來(lái)看看。

1、姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。

從一開(kāi)始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。

短距離速度跑和長(zhǎng)距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。

正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。

2、肌肉力量

這里指全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。

跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。

特別是以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。

比如核心力量，讓跑步過(guò)程中身體保持平穩(wěn)，落地平穩(wěn)，呼吸平穩(wěn)，重心平穩(wěn)，總之，沒(méi)有力量就沒(méi)法穩(wěn)住，來(lái)回晃著跑，當(dāng)然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對(duì)受力集中的易損傷部位之一。

注意：核心力量說(shuō)的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體所有的相關(guān)肌肉群，很多平時(shí)用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯(cuò)特錯(cuò)。推薦各種姿勢(shì)和變化的平板支撐。

3、跑量

遵循循序漸進(jìn)原則，特別是初期，不能冒然增量。

一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。

實(shí)際以個(gè)人不同身體反應(yīng)和感受來(lái)判斷。

4、補(bǔ)給

只要跑步，就要保證吃好，俗話(huà)說(shuō)，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練少吃，屬于慢性自殺呀。

減重和減脂（俗稱(chēng)減肥）也有明顯不同，比如我的目標(biāo)從來(lái)不是減重，而是減脂。

減脂過(guò)程中，最好的狀態(tài)是體重不變，肌肉越來(lái)越多，脂肪越來(lái)越少，最后體重增加是因?yàn)榧∪庠黾恿看笥谥緶p少量，這是最理想狀態(tài)。

很多人想當(dāng)然把減肥當(dāng)成了減重，很容易誤區(qū)，關(guān)心脂肪比比關(guān)心體重更重要。

前面提到要練力量，就是為了通過(guò)增加肌肉而提高基礎(chǔ)代謝率，這樣更有助于燃燒多余脂肪。

簡(jiǎn)單說(shuō)：運(yùn)動(dòng)多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。

少吃油膩和太多的鹽，多水果和蔬菜，然后是碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要足夠，糖攝入多少，看你日常訓(xùn)練量有多大。

如果只是普通健身跑跑，不是參加長(zhǎng)距離比賽這種，那只要少油膩，其他普通正常就可以。

應(yīng)該說(shuō)每天能堅(jiān)持跑步進(jìn)行到底是很難得的，但是，在跑步的過(guò)程中，我們一定要注意避免傷害到膝蓋，如果是已經(jīng)傷到膝蓋破了，一定要采取措施進(jìn)行恢復(fù)，以免發(fā)生疾病而給自己帶來(lái)更大的損害，如果有必要的話(huà)，還可尋求醫(yī)生的幫助。