如何改善含胸駝背啊

2017-06-27 13:43:33　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：含胸駝背的現(xiàn)象在學生以及工作人員中也是較為常見的現(xiàn)狀之一，含胸駝背也就是含胸族，是由于長期不正確的坐姿導致脊椎呈現(xiàn)出“C”形，從側(cè)

含胸駝背的現(xiàn)象在學生以及工作人員中也是較為常見的現(xiàn)狀之一，含胸駝背也就是含胸族，是由于長期不正確的坐姿導致脊椎呈現(xiàn)出“C”形，從側(cè)面觀看猶如整個胸部被環(huán)抱住而自然也出現(xiàn)了駝背的姿態(tài)，所以叫做含胸駝背，那么含胸駝背要怎么樣才能改善呢？

一、坐姿劃船

鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。

動作量：每次3組，每組8～12個。

提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

二、坐姿挺身

鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右。

動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

動作量：每次3組，每組8～12個。

提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀干不晃動。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。