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體育跑步就膝蓋疼的原因

2017-06-27 13:06:08  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人一跑步膝蓋就會很疼,這其中的原因是多方面的,比如在運動之前沒有做好準備,膝蓋的關節組織和肌肉一時間無法負荷過大的運動量,最常

很多人一跑步膝蓋就會很疼,這其中的原因是多方面的,比如在運動之前沒有做好準備,膝蓋的關節組織和肌肉一時間無法負荷過大的運動量,最常見的原因則是各種膝蓋關節組織和肌肉組織的拉傷和疾病,比如常見的有髕骨腱炎等,那么體育跑步就膝蓋疼的原因是什么?

髕骨腱炎

疼痛位置:疼痛處在膝蓋里面,如圖所示脛骨頂端位置;跑步的時候會有尖銳的疼痛.同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛楚

原因描述:在我們跑步的過程中,膝蓋脛骨位置受到不同程度壓力伸縮,在超負荷的時候,身體就會受到傷害.

如何治療:先暫停跑步訓練直到痛楚消失;之前先做一些輕松點的訓練做代替;同樣進行冰敷治療,一日5次,每次15分鐘;髕腱帶可以稍微減輕疼痛

如何預防:堅持力量訓練;經常舒展四頭肌和腿筋;必要時戴上護具

髂脛帶綜合征

疼痛位置:一般是膝關節感受到疼痛,起跑后5分鐘慢慢感受到疼痛,跑完后會慢慢恢復.

原因描述:髂脛束(ITB)位置從臀部到膝蓋,包括膝關節。在股骨外和髂脛束之間,有充滿液體稱之為液囊的組織,當我們跑步時,液囊受到擠壓,從而引起疼痛。

如何治療:我們可以慢跑除非疼痛已經讓我們無法以一個正常的姿勢跑步。在大腿外側柔軟位置戴上護具;如果我們跑步時腳掌為內翻型,就需要選擇一雙合適的鞋

如何預防:加強臀部的肌肉鍛煉;需要戴護具;短距離,以較快速度的跑步,大約為每分鐘170-180步

骨關節炎

疼痛位置:跑完步之后,膝蓋僵硬,腫脹疼痛,甚至會影響第二天的日常工作

原因描述:軟骨磨損嚴重,導致骨關節直接摩擦產生疼痛

如何治療:堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑;有必要時服用消炎藥;選擇柔軟的賽道;如實在劇痛難當,可以去見醫生。

體育跑步就膝蓋疼的原因主要就是各種膝蓋骨關節疾病,病情嚴重的最好到醫院咨詢醫生,進行治療。預防膝蓋疼痛,平時在鍛煉前應當充分活動,將四肢活動開,這樣才能預防膝蓋疼痛和肌肉拉傷,讓鍛煉有更好的效果。

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