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跑步后腿酸疼的解決方法

2017-06-27 00:58:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):出現(xiàn)跑步后腿酸疼的情況可以進(jìn)行一些按摩,掌握科學(xué)的按摩方法是一種非常不錯(cuò)的緩解跑步后腿酸疼的一種方法,可以連續(xù)敲打疼痛部位,促進(jìn)肌

出現(xiàn)跑步后腿酸疼的情況可以進(jìn)行一些按摩,掌握科學(xué)的按摩方法是一種非常不錯(cuò)的緩解跑步后腿酸疼的一種方法,可以連續(xù)敲打疼痛部位,促進(jìn)肌肉內(nèi)乳酸的排出,這樣腿就可以很快的達(dá)到止疼的效果,每天堅(jiān)持跑步也不會(huì)出現(xiàn)類似的問題,熟悉一下跑步后腿酸疼的解決方法吧。

1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí),注意背部宜輕,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動(dòng)雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動(dòng),同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴,反復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5~6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。 怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛 熱身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。 循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加,不要超過個(gè)人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài),特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí),更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。

若要感到跑步后腿酸痛特別強(qiáng)烈,一定要到附近的醫(yī)院及時(shí)的進(jìn)行就醫(yī),可能是我們自身出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況,盡快的尋求專業(yè)的醫(yī)師進(jìn)行治療,才能夠幫助我們更快的恢復(fù)健康,如果大范圍的疼痛,也可以用熱水澡洗一個(gè)澡,促進(jìn)血液循環(huán)。

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