跑步后小腿硬的緩解方法
出現(xiàn)跑步后小腿應(yīng)的情況可能是我們自身出現(xiàn)了肌肉痙攣的情況，可能是由于我們自身長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行跑步導(dǎo)致的，我們一定要養(yǎng)成每天跑步的好習(xí)慣，才能夠幫助肌肉達(dá)到一個(gè)更興奮的效果，才能夠有效的避免自身突然出現(xiàn)跑步后小腿硬的情況，來為大家普及一下跑步后小腿硬的緩解方法吧。
1.剛開始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。 處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
2.因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，不能有充足的氧氣被提供，肌肉就會(huì)把葡萄糖分解，釋放能量的同時(shí)還產(chǎn)生了乳酸，這些乳酸不能及時(shí)的排出體外，所以會(huì)肌肉酸疼。 因?yàn)閯×一顒?dòng)的主要身體部位就是肌肉，肌肉的快速伸縮帶動(dòng)韌帶拉動(dòng)關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過程肌肉消耗大量的氧氣和蛋白質(zhì)，屬于過渡工作狀態(tài)，自然活動(dòng)完了后就會(huì)有酸痛現(xiàn)象. 通常運(yùn)動(dòng)完后 要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng) 放松腿部肌肉的話 站在地上 將一條腿抬起 用兩手輕輕拍打 大概過兩三分鐘后在換腿 如果是胳膊的話 將胳膊抬起用另一只手捶打兩分鐘 進(jìn)行肌肉放松 如果及時(shí)第二天 就不會(huì)感到疼痛。
在跑步過程中盡量采用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法可以有效的避免自身出現(xiàn)跑步后小腿硬的情況，不進(jìn)行跑步的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)木S護(hù)體能盡可能的降低運(yùn)動(dòng)量，保持自己肌肉處于活動(dòng)狀態(tài)就可以，可以有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩。
