跑步脛骨痛的解決方法

不知道大家有沒有出現(xiàn)過跑步脛骨痛的情況，如果在跑步過程中不注重正確的跑步方式，非常容易使我們自身出現(xiàn)跑步脛骨痛的情況，而且如果不注意把握好自己的呼吸節(jié)奏，也可能是我們自身出現(xiàn)岔氣兒的問題，會(huì)帶來很大的肚子疼的問題，想必大家都想了解一下跑步脛骨痛的解決方法吧。

首先是缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友出現(xiàn)脛骨疼痛是比較正常的現(xiàn)象。因?yàn)榕懿綍?huì)運(yùn)動(dòng)到脛骨前肌，如果脛骨前肌比較薄弱，會(huì)在跑步的第一周比較疼痛。第二周疼痛感會(huì)明顯降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍沒有改善的話，就可以進(jìn)行有針對(duì)性的脛骨前肌練習(xí)。具體的動(dòng)作是：身體端坐，大腿與小？腿的夾角保持在90度，然后腳面最大限度離地，收緊脛骨前肌，之后緩慢下落;腳不要觸到地面，再次抬起;一組20個(gè)，每次練習(xí)做3-4組。經(jīng)過兩到三周的時(shí)間，跑步時(shí)脛骨疼痛感就會(huì)消失。

其次是跑姿不正確。其實(shí)跑步也有嚴(yán)格的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不正確的跑姿會(huì)因身體的迅速疲勞大大縮短跑步的時(shí)間。跑步時(shí)要放松全身肌肉，通過有效的思維控制，將注意力放到大腿肌群，忽略身體其它部位。手臂的肘關(guān)節(jié)彎曲90度，跑起來后自然擺臂。挺胸收腹，眼睛平視前方。脛骨疼主要是腳落地出現(xiàn)了問題，因此落地時(shí)最好采用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳后跟落地，會(huì)調(diào)動(dòng)起脛骨前肌參與運(yùn)動(dòng)。這樣跑步10幾分鐘以后便會(huì)因脛骨前肌收縮次數(shù)過多造成脛骨疼痛。

最后需要注意的一點(diǎn)是脛骨容易疼的朋友要減少爬山或者是跑步機(jī)上爬坡的練習(xí)。爬山或者是爬坡的動(dòng)作也會(huì)讓脛骨前肌收縮。特別是經(jīng)常進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)的朋友在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，除了要進(jìn)行大腿的放松之外，還要對(duì)脛骨前肌進(jìn)行放松。放松方法是進(jìn)行腳踝關(guān)節(jié)屈伸和腳踝旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，只需放松5分鐘即可。

在跑步的過程中一定要換上跑步鞋，盡量不要穿一些平底鞋，可以有效的幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)跑步脛骨痛的情況，都是在跑步的，或者說盡量一鼻子呼吸代替口部呼吸，可以有效的提升肺部的氣體交換頻率減少出現(xiàn)肚子疼的問題！