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糾正駝背的動作有哪些

2017-06-27 00:42:41  來源:360常識網   熱度:
導語:駝背多是由于體態問題導致的,有駝背問題的多是平時不注意身體姿勢的。后天習慣導致的駝背是比較容易糾正的,如果是先天性因素導致的駝背可

駝背多是由于體態問題導致的,有駝背問題的多是平時不注意身體姿勢的。后天習慣導致的駝背是比較容易糾正的,如果是先天性因素導致的駝背可能就需要通過醫療手段來治療。要想糾正駝背的情況,就要從背部肌肉以及周圍的肌肉一起訓練,才能夠起到糾正駝背的效果。下面,我們一起來看看駝背的糾正訓練動作吧!

斜方肌練習方法:啞鈴聳肩

雙手握住啞鈴下垂于體側,以斜方肌收縮的收縮力量,把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵,保持這個最高位置,使斜方肌處于頂峰收縮,并控制住,稍停。然后,再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。

背闊肌練習方法:頸前下拉

雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開,使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉,在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時,使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后,以背部肌群的反抗力進行收縮,并使兩肩膀達到完全向后伸展開,以使兩肩胛骨在背后相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出,兩肩后展”。

豎棘肌練習方法:俯臥挺身

身體俯臥,將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然后,再集中以下背肌群的收縮力,使軀干向上彎起至與地面成水平位,使豎棘肌感到徹底收緊,稍停。再慢慢屈體落下重復。在整個動作中,下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。

身體俯身向前屈體,使軀干與地面保持平行,頭稍抬起,兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前,兩手臂稍彎曲,然后持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止,使三腳肌后束處于頂峰收縮,稍停,再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。

上面所說到的4個動作都是可以糾正駝背的情況,但是在訓練的時候并不是盲目進行。糾正駝背動作主要是訓練背部肌肉,最好要從比較大塊的肌肉開始進行訓練,然后再訓練小塊的肌肉,這樣效果會比較明顯。另外,自身應該養成抬頭挺胸的好習慣。

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