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爬山肌肉疼怎么辦

2017-06-26 23:31:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在喜歡到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人可以說(shuō)大有人在,有些人甚至喜歡一些戶(hù)外探險(xiǎn)和極限運(yùn)動(dòng),而更多的人喜歡痛感爬山來(lái)親近大自然,并且也可以鍛煉身體

現(xiàn)在喜歡到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人可以說(shuō)大有人在,有些人甚至喜歡一些戶(hù)外探險(xiǎn)和極限運(yùn)動(dòng),而更多的人喜歡痛感爬山來(lái)親近大自然,并且也可以鍛煉身體,而爬山后自己心情是舒暢了,但是肌肉痛開(kāi)始了,這讓大家很不舒服,其實(shí)爬山是一種大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易出現(xiàn)肌肉疼,那么,爬山肌肉疼怎么辦?

其實(shí)你爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”。可不是鬧著玩,運(yùn)氣好的可能也就按壓的時(shí)候有疼痛感,運(yùn)氣不好的那可就慘了,下不了床都是可能的。那應(yīng)對(duì)爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢?

1、按摩

因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說(shuō)了,肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累,腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運(yùn)動(dòng)

這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法,一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼,平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了,一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C,也就是說(shuō)要多吃點(diǎn)蔬菜和水果,要知道,這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

上面的內(nèi)容介紹爬山肌肉疼怎么辦,這個(gè)需要大家來(lái)注意一下,自己出現(xiàn)肌肉疼后要注意及時(shí)的處理和緩解,上面介紹的幾個(gè)方法大家可以試一下,還是很有效的,另外大家也可以在平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量,這樣爬山后就不容易出現(xiàn)肌肉疼的情況了,另外大家注意爬山的時(shí)候避免出現(xiàn)一些傷害。

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