如何鍛煉頸椎呢
2017-06-26 22:23:44 來源：360常識網
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導語：經常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低。患頸椎病容易，但要像完全治愈頸椎病就不簡單。所以在日常生活中一定要以
經常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低。患頸椎病容易，但要像完全治愈頸椎病就不簡單。所以在日常生活中一定要以預防為主，如果已經患上了頸椎病，那就只能通過鍛煉和醫(yī)學的治療來緩解頸椎病。如果不是很嚴重的頸椎病，還是很可能治愈的。下面，我們就一起來看看如何鍛煉頸椎病吧！
步驟/方法
1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。
3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。
5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
以上這些運動都是可以幫助鍛煉到頸椎病的，如果能夠長期堅持做這些運動，那么頸椎病就可以得到有效的緩解。在運動的同時，多按摩熱敷頸部，也是可以緩解住病情的。只要能夠堅持，頸椎病就不會一直困擾著你，絕對要比醫(yī)院治療的效果更好。
