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快速有效的戒煙方法有哪些呢

2017-06-26 19:13:37  來源:360常識網   熱度:
導語:近年來隨著各大網絡和報紙上大力宣導吸煙對人體的各項危害,從而讓越來越多的朋友們意識到吸煙有害健康,所以很多朋友就加入到了戒煙的隊伍

近年來隨著各大網絡和報紙上大力宣導吸煙對人體的各項危害,從而讓越來越多的朋友們意識到吸煙有害健康,所以很多朋友就加入到了戒煙的隊伍中。在嘗試了市面上各種各樣戒煙的方法后,許多朋友都感覺效果不顯著。那么快速有效的戒煙方法有哪些呢?針對這個疑問,接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細完美的解答。

首先要做好準備,事前定下一個戒煙日期。香煙釋放的尼古丁是一種作用于神經的癮性物質。大多數吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪,許多人會無法集中精力和正常入睡。幸運的是,這些癥狀是短期的,通常在兩三天內最明顯,隨后會逐步消退。如果你能熬到第四天,日子就會慢慢好過起來。 最后是尋求親友支持。如果有人幫你戒煙,戒煙就會容易一些。朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持,如果他們自己也經歷過戒煙過程那就更好。

第一日:準備階段

充分認識吸煙的多種危害,增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食,少吃肉、魚、雞類食物,不要喝咖啡和其他酒類,以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸,比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸.

第二日:開始戒煙

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡,用濕毛巾擦皮膚,以增加血液循環,保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯后不要在飯桌上閑坐,尋找一些可以做的事情去做。

第三日:對付癥狀

2天沒有吸煙,對癮君子來說,會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時,除需要有毅力外,還要有正確的辦法來對付這些癥狀,可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡,多喝果汁、開水,同時讓自己的精神放松。

通過上面幾段文字內容的陳述,相信廣大朋友們對快速有效戒煙方法已經有了更明確的了解和認知。其實在生活中戒煙的過程并不困難,主要是人們的心理問題,首先要克服對煙草的依賴性,同時要把心癮徹底抹殺掉,并且還要有持之以恒的決心來面對,不能遇到一點問題就退縮,這樣才能成功戒煙。

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