腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉呢
女性由于多種的原因，比如工作壓力，工作環(huán)境，長期不良姿勢等，都有可能會發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。對于女性來說很容易就會發(fā)生腰肌勞損的現(xiàn)象。那么面對腰肌勞損，在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病癥呢？具體預(yù)防的方法是什么樣的呢？下面請大家跟著小編來了解下吧。
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴(kuò)胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
3、調(diào)補(bǔ)腎陰
假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、節(jié)房事
做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。
7、四季保暖
參加腰部用力較多、負(fù)擔(dān)較重、活動幅度大的體育運動以及傷后訓(xùn)練時，應(yīng)佩戴護(hù)腰或?qū)捬鼛В訌?qiáng)保護(hù)措施。？
經(jīng)常保持良好姿勢，避免長期固定于一種體位。
正確的坐姿應(yīng)是：上腰部與椅子靠背板相貼，臀部盡量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜盡拉向桌緣，防止彎腰，兩足平放著地可以自由伸屈，膝關(guān)節(jié)屈曲約100°。正確的坐姿對棋類運動員和學(xué)齡兒童都是十分重要的。
月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。積極開展自我按摩或相互按摩。賽前按摩可以減少損傷，賽后按摩能消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。
