如何提高身體機(jī)能

我們?nèi)绾尾拍芴岣咦陨淼纳眢w機(jī)能，有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生呢？養(yǎng)生專(zhuān)家告訴我們，科學(xué)合理的飲食和充足的睡眠是不必不可少的。更重要的是，要堅(jiān)持鍛煉身體，就可以非常有效的提高我們的身體機(jī)能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生和長(zhǎng)期坐辦公室的工作人員，也是一種緩解壓力的好方法。

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)免疫力

對(duì)抗疾病最原始、最有效、并且是屬于我們自己可以控制的主要因素就是個(gè)人體質(zhì)的好壞。體質(zhì)好，免疫力就強(qiáng)，抵抗疾病的能力就相對(duì)強(qiáng)一些。面對(duì)一些傳染性疾病，專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以有效地提高免 疫力。免疫力是指肌體抵抗外來(lái)侵襲、維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的一種能力。在人體免疫力不足的情況下，一些疾病就會(huì)乘虛而入。

一、鍛煉場(chǎng)所 盡量在陽(yáng)光、氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如選擇在戶外或郊外運(yùn)動(dòng)較理想。如在室內(nèi)，要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。

二、鍛煉方式 選擇一些簡(jiǎn)便易行、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式，您可以選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車(chē)、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中，可以刻意加強(qiáng)一下呼吸鍛煉，主動(dòng)深呼吸，用力越 大攝入的空氣越多，可以增強(qiáng)肺部的通氣量，對(duì)肺部健康有著重要的 意義。

三、鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到鍛煉的目的最低限度每周應(yīng)鍛煉3次，每次30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。

四、鍛煉強(qiáng)度 比較安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)觸摸手腕部位的脈搏計(jì)算，通常運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)脈搏數(shù)為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度， 您要是當(dāng)時(shí)沒(méi)有表來(lái)計(jì)算，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后有微汗也可以。

日常的良好生活習(xí)慣可以讓我們減少疾病的發(fā)生，同時(shí)也要注意健康體檢，因?yàn)橐恍撛诩膊≡谧畛跗谑遣蝗菀妆晃覀兯煊X(jué)的，定期的體檢可以讓我們對(duì)一些潛在的疾病，做到早發(fā)現(xiàn)是治療，及時(shí)的控制疾病對(duì)于我們的身體和經(jīng)濟(jì)都是非常有利的。