如何預防跑步后關節(jié)痛？
2017-06-25 22:19:00 來源：360常識網(wǎng)
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導語：清晨或者是傍晚的路上，我們總是能夠看到有人在跑步。跑步現(xiàn)在已經(jīng)是人們運動健身的首選，它不要求器械和場地，任何時候只要人們想跑就能夠
清晨或者是傍晚的路上，我們總是能夠看到有人在跑步。跑步現(xiàn)在已經(jīng)是人們運動健身的首選，它不要求器械和場地，任何時候只要人們想跑就能夠跑起來。但是我們在選擇跑步鍛煉身體的時候也不能不考慮跑步后關節(jié)痛的問題。很多跑步的朋友都出現(xiàn)了這個問題，尤其是在很多初跑的人身上，跑步后關節(jié)痛的問題更加的明顯。如何預防跑步后關節(jié)痛？
一、正確訓練
不管是為了減肥，還是因為好天氣想運動，都千萬不要突然劇烈地開始跑步。跟著10%準則來逐漸增加跑步里數(shù)，還要記得休息，讓運動肌得到歇息的機會。
二、變得強壯
如果腿部的肌肉不夠強壯，那關節(jié)就會承受所有的重擊步伐。所以花時間去做肌肉力量訓練，針對股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來努力，并納入橫向移動，強化你膝蓋關節(jié)周圍的肌肉，同時提高敏捷性，可以嘗試靠墻半蹲的訓練來達到目標。
三、檢查腳部
足弓過低或扁平足往往腳掌過度內旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。如果跑步時并沒有穿著適合腳型的運動鞋，那麼它就可能會導致膝關節(jié)疼痛。
四、混合訓練
雖然跑步本身可以讓腿部強壯，不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運動混合起來，例如游泳，騎腳踏車和有氧運動班，肌肉就能得到適當?shù)男菹?。當跑步的時候也要注意選擇較軟的地面。
我們要健康的跑步，杜絕以關節(jié)痛為代價的跑步。跑步后關節(jié)痛同樣危害著身體健康，所以要學會正確的預防跑步后關節(jié)痛的方法。上面詳細的介紹了預防跑步后關節(jié)痛的辦法，很多喜歡跑步或者是想要跑步的朋友們可以看一下，讓我們正確健康的跑起來。
