劇烈運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦？

現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代大多數(shù)人都缺乏鍛煉，尤其是那些宅男宅女一族更甚，他們蝸居在家里甚少出門，有時(shí)甚至一個(gè)月都不出門。長(zhǎng)期不出去定期活動(dòng)活動(dòng)筋骨，腿部肌肉會(huì)萎縮，導(dǎo)致腿部出現(xiàn)一系列的毛病。剛出去走幾步就會(huì)明顯感覺(jué)到累，走一點(diǎn)時(shí)間的路程，體力就有點(diǎn)不支了。所以宅在家的人往往會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)會(huì)更差。

好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。

肌肉酸疼有兩種：

一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；

另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。 對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

由上我們可以知道怎樣才會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼和如何來(lái)緩解肌肉酸疼的方法。所以說(shuō)，我們應(yīng)該適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而不是過(guò)多或過(guò)少的運(yùn)動(dòng)更不是長(zhǎng)期宅在家里不運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)。我們還要堅(jiān)持鍛煉才能是我們的身體更加強(qiáng)壯更健康，才不會(huì)容易生病。