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為什么鍛煉了 肌肉會酸痛?

2017-06-25 17:41:58  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉在我們的生活中越來越重要了,每當去廣場之后我們看到的最多的就是男女老少們一起鍛煉的身影,跑步的也有,廣場舞的也有,但是鍛煉時那

鍛煉在我們的生活中越來越重要了,每當去廣場之后我們看到的最多的就是男女老少們一起鍛煉的身影,跑步的也有,廣場舞的也有,但是鍛煉時那么輕松之后,回去累出一身汗不說,而且第二天有些人會肌肉酸痛,有的人甚至不敢走路,但是假如一直堅持鍛煉之后那么5-7天之后就會酸痛的現象消失,那么為什么鍛煉之后會有肌肉酸痛的現象呢,今天小編就和大家討論一下為什么鍛煉之后會有肌肉酸痛的現象。

1、肌肉酸疼原因之一:乳酸堆積

鍛煉和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了局部的腫脹,這就會使肌肉產生酸痛的感覺。

2、乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些,或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。俊宇這方面也深有體會,每次隔一段時間重新開始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比,因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。

3、隨著健身運動的頻率加大,運動后造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

4、肌肉酸疼原因之二:肌纖維結締組織損傷

當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時,就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張,這種損傷是可接受的,而且具有積極的增肌意義。

勤鍛煉,才不會出現這樣或者那樣的問題,聽課我的建議,想必大家也懂得了為什么鍛煉之后肌肉會酸痛,那么我們是不是應該從現在起勤鍛煉呢,讓我們不輸于那些鍛煉很久的人,把方法變成自己的,去解決怎樣緩解肌肉酸痛的方法,讓我們不再懼怕鍛煉的苦難,做一個愛鍛煉的人。

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