家庭健身計劃應(yīng)該怎么安排？
有的時候大家上班會很忙，下班的時候已經(jīng)很晚了，沒有時間再去健身房了，所以很多人都會在家做一些健身運動，其實在家做健身運動的好處還是很多的，一家人一起運動，其樂融融，也有助于父母和孩子之間的互動，不過進行家庭健身運動的時候還是要好好安排的，接下來小編就給大家講一下家庭健身計劃應(yīng)該怎么安排。
1、首先得有啞鈴（30或者40kg）和啞鈴凳。
2、一周至少4練，前期若想效果快，可以一周5到6練，至少休息一天
3、前期主要需要鍛煉的肌肉有：胸大肌，背部肌肉，肩部（三角肌，斜方肌上部），胳膊（主要練肱二頭肌和肱三頭肌）腿部肌肉，腹部肌肉。每一天只練一塊肌肉，腿部和腹部可以為每天的附屬訓(xùn)練，最后練習(xí)15-20分鐘，隔天交替練習(xí)
4、訓(xùn)練的順序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸。循環(huán)，第一天練完胸再練腹肌，第二練完背再練腿，第三天練完肩再練腹肌，腹肌跟腿部訓(xùn)練就是這樣作為附屬訓(xùn)練隔天練習(xí)。
計劃：
胸肌：
1、杠鈴平臥推，6組，12RM
2、杠鈴上斜臥推，6組，12RM
3、啞鈴平臥推，4組，12RM
4、啞鈴平臥飛鳥，4組，12RM
5、啞鈴頭后拉舉，4組，12RM
附屬腹肌：
1、卷腹，6組，15-20RM
2、仰臥腿上舉，6組，30RM
背部肌肉：
1、俯身啞鈴劃船，6組，12RM
2、曲腿硬拉，6組，12RM
3、俯身啞鈴飛鳥，6組，12RM
4、俯立單手劃船，6組，12RM
附屬腿部，負重深蹲，6-8組，12RM
肩部肌肉：
1、坐姿啞鈴肩上推舉，6組，12RM
2、站姿直立劃船，6組，12RM
3、前平舉，6組，12RM
4、側(cè)平舉，6組，12RM
大家在家里健身的時候，要把時間和地點都選擇好，空間要盡量的大一點，如果太小的話，健身的時候運動會空間不足，身子都轉(zhuǎn)不開，有條件的也可以買個跑步機或者是動感單車放在家里，想騎的時候就運動一會，效果也是很好的，由于家里的空間小，所以一些大幅度的運動就最好不要做。
