什么是擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)呢
很多人都是有痔瘡這種疾病的，他們中很多人都選擇手術(shù)治療的。做完手術(shù)治療以后，他們就會(huì)選擇做一些擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)的。但是有不少人對于擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)的知識(shí)并不了解，這就需要我們大家詳細(xì)的去了解一下吧。這對于我們平時(shí)的生活中預(yù)防一些身體的疾病的出現(xiàn)也是有幫助的。那么到底什么是擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)？下面我們就來看看吧。
擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)不僅可以提高夫妻生活的質(zhì)量，還可以治療痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等疾病。所以我們要多做擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)。
健康投資，小投入高保障
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2~3遍。
5、夾腿擴(kuò)肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長擴(kuò)肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收擴(kuò)肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2-3遍。
8、坐立擴(kuò)肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2~3遍。
以上這些就是介紹什么是擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家吧。擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)的好處非常多，所以日常生活中我們可以多做擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)。做擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)需要掌握方式方法，常見的擴(kuò)肛運(yùn)動(dòng)方法有括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓(xùn)練法、放松呼吸法等等。
