肌肉萎縮做什么運(yùn)動(dòng)好
其實(shí)如果是出現(xiàn)了肌肉萎縮的情況的話，大部分都是由于遺傳所引起的，但是也由于后天的一部分原因，比如說(shuō)不經(jīng)常的去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣就會(huì)引起肌肉萎縮，所以的話在患上這種疾病的時(shí)候就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來(lái)了解一下肌肉萎縮做什么運(yùn)動(dòng)好。
一、慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
二、徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了肌肉萎縮做什么運(yùn)動(dòng)，基本上肌肉萎縮的患者不能夠進(jìn)行快跑的，要不然的就會(huì)引起摔倒的，所以慢跑是他們鍛煉肌肉最好的方法，可以很好的去促進(jìn)自己的血液循環(huán)功能。
