運動后肌肉僵硬的緩解方法
2017-06-24 20:15:01 來源：360常識網
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導語：有些人是不經常的去進行一些鍛煉的，這樣如果突然進行一些比較高強度的鍛煉的話就會使得自己的肌肉不是那么快的去適應，這個時候最好是要做
有些人是不經常的去進行一些鍛煉的，這樣如果突然進行一些比較高強度的鍛煉的話就會使得自己的肌肉不是那么快的去適應，這個時候最好是要做一些熱身運動，可以讓自己的肌肉變得放松，不會出現那么緊繃的狀態，下面我們就一起來了解下運動后肌肉僵硬的緩解方法有哪些？
一
l 以半俯臥撐姿勢作為開始動作，掌心于肩膀下成一線。
l 把左腿靠于肩膀地放于地上，左腳跟靠于右邊胯部。
l 把身體放低向前臂靠近，同時把右腿放下。
l 胸部上提，視線向下。
l 如果你韌性較好，把胸部放下于地上并把手向前伸展。
l 把腹部臍部壓向脊柱，收緊骨盆肌肉，并觸碰右側髖部。
l 在壓迫腳掌于地上的同時蜷縮右腳趾于體下，把臀部向外推。
l 曲膝關節于地上，放松；做五遍，然后換另一邊重復。
二
l 坐在地上，膝蓋彎曲，腳放于離臀部前方厘米30處。
l 雙手交叉于腿腱后，手肘向外。
l 彎曲背部，收緊骨盆底，把肚臍拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下頜向內緊貼。然后用鼻子吸氣。
l 呼氣的時候，肚臍更加的收緊，抬起左腿伸展，拉伸背部，左腳跟向前，腳趾向天花板。
l 回到開始動作然后重復。
l 做5次，換另一邊腿重復。
三
l 面朝地俯臥于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸雙腿，腳背放于地上。
l 收緊你的肚臍，收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓。
l 肩膀用力往下并離開雙耳。
l 推理拇指和食指，抬起胸部并向前。
l 放松，重復
l 做5次。
這篇文章就為大家詳細介紹了運動后肌肉僵硬的緩解方法有哪些，其實如果是出現這樣的情況的話就要立即地坐在地上，然后將自己的膝蓋呈現出彎曲的狀態，并且最好是將自己的腳放在臀部的30厘米處，進行拉伸運動的。
