處于青春期的人，是家長(zhǎng)作為擔(dān)心的，這時(shí)候孩子的生長(zhǎng)發(fā)育特別快，相信家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠長(zhǎng)個(gè)高個(gè)，雖然個(gè)子的高低取決于父母的遺傳，但是我還是可以通過(guò)后期的鍛煉來(lái)長(zhǎng)高的，那究竟怎么樣可以長(zhǎng)高呢？怎樣才能夠擁有高挑的身材呢？看下文介紹吧！

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng)；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，很快就會(huì)長(zhǎng)高了.

做適量運(yùn)動(dòng)

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。

運(yùn)動(dòng)后吃鈣片

運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來(lái)想想，其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

多吃魚(yú)

為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚(yú)吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，每周吃一次魚(yú)就可以了。

喝牛奶

睡覺(jué)前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。

旅游

你可以經(jīng)常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達(dá)，非常有利于骨骼的成長(zhǎng)。這就為長(zhǎng)高創(chuàng)造了條件，堅(jiān)持以上方法，下一個(gè)創(chuàng)造奇跡的就是你哦。

要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃，可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.

這里只是單一從飲食方面介紹，想要長(zhǎng)高還得結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)并保證充足的睡眠等，長(zhǎng)高是靠堅(jiān)持點(diǎn)滴積累的，如果沒(méi)有恒心和毅力是無(wú)法達(dá)到預(yù)期目的的。

孩子在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，不僅僅要注意飲食的要健康，營(yíng)養(yǎng)，更要多加鍛煉，保證充足的睡眠，上我也已經(jīng)為大家介紹了怎么樣可以長(zhǎng)高呢？希望大家能夠多加了解，在平時(shí)多加注意，特別是鍛煉，一定要能夠堅(jiān)持。