肺功能鍛煉的方法有哪些

大家應(yīng)該都明白，肺活量的大小直接能反映我們肺功能的好壞，而一個(gè)好的肺功能是我們身體健康的強(qiáng)力保障，因此很多中老年朋友都想通過(guò)一些科學(xué)的方法來(lái)鍛煉自己的肺功能，達(dá)到延年益壽的目的，為了避免大家走入一些鍛煉肺功能的誤區(qū)，今天我們就來(lái)看一下肺功能鍛煉的方法有哪些呢？

一、腹式呼吸

1.鍛煉原理 肺功能受損后，呼吸會(huì)以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導(dǎo)致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性，減輕呼吸困難。

2.訓(xùn)練方法 先取仰臥位、半臥位或坐位，將一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸。呼吸時(shí)使上腹部活動(dòng)，而保持胸部不動(dòng)。每日訓(xùn)練兩次，每次10-15分鐘。熟練后可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習(xí)腹式呼吸，并增加訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間。

二、縮唇呼吸

1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使得氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出。

2.訓(xùn)練方法 根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位;先縮唇，腹內(nèi)收，胸前傾;縮唇時(shí)收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣，此時(shí)切勿用力，呼氣以15-20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。然后閉嘴，用鼻吸氣，并盡量挺腹，胸部不動(dòng)。呼與吸時(shí)間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅(jiān)持10-20分鐘，每分鐘7-8次，訓(xùn)練時(shí)間最好選擇在空腹時(shí)。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。

三、全身性呼吸體操

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步改善肺功能，增加體力。訓(xùn)練方法可取臥位、坐位或立位，具體步驟如下：

第一節(jié)：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長(zhǎng)呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時(shí)間比為2：1或3：1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜。

第二節(jié)：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，有利于膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應(yīng)有節(jié)律。

第三節(jié)：動(dòng)力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

第四節(jié)：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部，吸氣。

以上為大家介紹的就是現(xiàn)在鍛煉肺功能的一些最主流的一些鍛煉方式，希望廣大中老年朋友在看了過(guò)后，能夠針對(duì)自己的肺部情況，做一個(gè)合理的鍛煉規(guī)劃，同時(shí)我還想提醒大家的是，肺功能鍛煉可以預(yù)防很多慢性的肺部疾病，當(dāng)然我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候最好選擇空氣污染較輕的時(shí)段，這樣才能最大限度的保證我們肺功能的鍛煉效果。