仰臥起坐后肚子痛怎么辦呢
2017-06-22 13:01:36 來源：360常識網
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導語：最近出現仰臥起坐后肚子疼的情況已經不是一個什么新鮮的問題，現在出現這種情況的人數越來越多，發病率非常高，很多人都在飽受著仰臥起坐后
最近出現仰臥起坐后肚子疼的情況已經不是一個什么新鮮的問題，現在出現這種情況的人數越來越多，發病率非常高，很多人都在飽受著仰臥起坐后肚子痛給我們帶來的折磨，仰臥起坐一定要掌握科學的方法才能夠避免造成不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐后肚子痛怎么辦呢吧。
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
我們每個人都應該對于仰臥起坐后肚子痛怎么辦呢的內容引起高度重視，因為我們可能每個人都可能會出現類似的問題，當出現了類似的問題，我們就不必四處求醫問診，就可以采用以上的方法進行治療，還可以幫助我們達到很好的治愈效果。
